O iogurte é um dos alimentos mais completos e versáteis. Ele contém proteínas, cálcio, e costuma aparecer tanto em dietas de emagrecimento quanto em rotinas voltadas ao ganho de massa muscular. Mas uma dúvida comum entre quem pratica atividade física é: é indicado tomar iogurte antes ou depois de treinar? A resposta é que depende do seu objetivo. Os dois momentos podem ser excelentes, desde que você saiba como consumir. 

A seguir, explicamos o que muda em cada caso, quais combinações funcionam melhor e como o iogurte zero pode ajudar no seu desempenho e recuperação muscular quando combinados com Whey Protein.

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Tomar iogurte antes do treino: energia leve e boa digestão

Consumir iogurte antes da atividade física pode ser uma boa ideia para quem precisa de energia constante, mas sem sensação de estufamento. 

Benefícios de tomar iogurte antes do treino

  • Aumenta a energia sem pesar no estômago
  • Evita picos de fome durante a atividade
  • Fornece proteínas que ajudam a preservar a massa magra
  • É fácil de combinar com frutas, aveia ou mel

Melhores combinações pré-treino

  • Iogurte + banana
  • Iogurte + aveia
  • Iogurte + granola leve
  • Iogurte + mel

Esses acompanhamentos enriquecem a alimentação com carboidratos que ajudam a manter a energia durante a atividade física!

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Tomar iogurte depois do treino: recuperação muscular acelerada

Se o seu objetivo é recuperar os músculos depois de atividades físicas, o iogurte pode  ajudar já que ele contém proteína naturalmente.

Benefícios de tomar iogurte após o treino

  • Auxilia na regeneração muscular
  • Ajuda na saciedade, evitando excessos depois do exercício
  • Ajuda na reposição de proteínas de forma rápida e prática

Melhores combinações pós-treino

  • Iogurte + chia
  • Iogurte + whey protein
  • Iogurte + mix de sementes

Essas opções aumentam a densidade proteica e favorecem os resultados!

Veja mais: Pós-treino: o que comer depois do exercício físico para ter maior performance? 

Mas, afinal, qual é o melhor momento: antes ou depois?

A escolha depende do seu foco no treino:

  • Para ter energia: antes
  • Para recuperar musculatura: depois
  • Para treinos longos: pode usar antes e depois, em porções menores
  • Para emagrecimento: iogurte no pós-treino ajuda na saciedade

Na prática, quem treina com regularidade, pode considerar uma boa prática  incluir o iogurte Nestlé Zero na alimentação. É muito importante buscar recomendações nutricionais profissionais para seguir uma dieta feita especialmente para suas necessidades.

Qual tipo de iogurte é o mais indicado para quem treina?

O ideal é optar por versões ricas em proteínas e com menor quantidade de açúcar. Exemplos que funcionam muito bem:

O iogurte é um alimento versátil, leve, nutritivo e fácil de combinar, ideal tanto para dar energia quanto para ajudar na recuperação muscular! Com a variedade de Iogurtes Nestlé, fica muito mais simples escolher o que mais se adequa às suas necessidades!