Preparar lanches saudáveis para escola é um cuidado que todo pai e mãe de adolescente precisa ter. Nessa fase da vida, o corpo passa por muitas mudanças físicas e fisiológicas. É muito comum que os adolescentes prefiram comer fast food, salgadinhos e biscoitos recheados no dia a dia, já que são alimentos bem mais atrativos. O grande problema é que o excesso de industrializados pode atrapalhar o desenvolvimento. 

O ideal é que o adolescente consuma uma boa quantidade de nutrientes durante a rotina diária. Por isso, a escolha de um lanche saudável para escola é tão importante. Essa pegada mais natural garante que ele tenha uma alimentação completa e fique saciado o dia inteiro, sem cair na tentação de alimentos que podem fazer mal. 

Para completar, nessa fase da vida o adolescente gasta muita energia, principalmente se ele praticar esportes. A inclusão de alimentos mais nutritivos ainda ajuda a aumentar sua disposição ao longo do dia, garantindo maior produtividade, foco e desenvolvimento. Mas como fazer lanches para escola que sejam saudáveis e gostosos ao mesmo tempo? Veja 7 opções para incluir na lancheira do filho adolescente!

1) Salada de frutas com iogurte e granola

Uma das opções de lanche para escola mais saudáveis e práticas é a salada de frutas com iogurte e granola. Vale apostar em qualquer fruta para compor esse prato: banana, maçã, pêra, manga, uva… quanto mais melhor! Porém, também dá para fazer uma versão mais simples usando apenas uma ou duas frutinhas cortadas. A granola é uma rica fonte de fibras, nutriente que ajuda na digestão e na absorção de nutrientes. Já o iogurte tem uma alta concentração de proteínas e vitaminas. 

Como o adolescente gasta muita energia, uma dica é apostar em versões que ajudam a dar mais disposição. O iogurte Neston Nestlé conta com cereais que ajudam a matar a fome e dar mais energia ao longo do dia. Basta misturar o iogurte com as frutinhas e a granola em um bowl, misturar bem e colocar em um potinho bem vedado na lancheira. 

2) Iogurte Neston 

O iogurte sem acompanhamentos também é um ótimo lanche saudável para escola. Esse produto é ideal principalmente para os dias mais corridos porque é bastante prático de ser consumido e levado na lancheira. Além de gostoso, é uma fonte rápida de energia. O Iogurte Neston Nestlé é a única marca do mercado com foco em saudabilidade para adolescentes. Ele é rico em vitaminas B1, B2 e B6, além dos cereais que ajudam a dar mais energia e saciedade. 

O Neston Nestlé pode ser encontrado nas versões líquida e em bandeja. As duas oferecem bastante autonomia para o adolescente consumir de forma independente. O Iogurte Neston Nestlé líquido vem em uma garrafinha pronta para consumo: basta abrir e beber. Já o iogurte Neston Nestlé em bandeja é ideal para comer com uma colher e saborear no intervalo da escola.

3) Sanduíche natural 

Um dos lanches saudáveis para escola que sempre fazem sucesso é o sanduíche natural. Feito apenas com ingredientes selecionados, é uma opção que une sabor, saciedade e nutrição. O sanduíche natural é versátil e pode contar com os ingredientes que o seu filho preferir. Uma sugestão é usar duas fatias de pão de forma integral, creme de ricota, mussarela, frango desfiado e uma saladinha de alface e tomate. 

4) Tapioca com queijo branco e geleia 

A tapioca é uma boa alternativa para o sanduíche natural. Para que ela se enquadre como um lanche saudável para escola, a dica é apostar em recheios mais leves e nutritivos. A tapioca com queijo branco e geleia de morango é uma ótima opção. Ela é bem levinha, saborosa e rica em nutrientes. Outra opção é fazer um recheio com frango desfiado e creme de ricota. Esse é um lanche para escola bem proteico, ideal para os dias em que o adolescente praticar esportes. 

5) Chips de legumes

Em vez dos salgadinhos industrializados que contêm muitos aditivos químicos em sua composição, além de altos teores de sódio e outros componentes em excesso, a dica é apostar nos chips de legumes. Ele pode ser feito com batata, batata-doce, aipim, inhame e outros alimentos. Basta cortar o legume em fatias bem fininhas e levar por cerca de 20 minutos na AirFryer com um pouco de sal, páprica e outros temperinhos da preferência. O resultado é um chips super crocante e tão saboroso quanto qualquer salgadinho, mas muito mais saudável.

6) Panqueca de banana e aveia 

Essa é uma receita de lanche para escola ideal para aqueles dias em que se quer fugir um pouco do tradicional. A panqueca de banana e aveia é uma delícia e muito nutritiva, pois une os benefícios da fruta com as fibras da aveia. Para começar, amasse 2 bananas em um prato fundo, adicione 2 ovos e misture bem. Depois, coloque 1 colher de sopa de essência de baunilha e 1 colher de sopa de canela. Adicione a mistura em uma frigideira untada e deixe cozinhar por 2 a 3 minutos. Vire a massa e deixe cozinhar por mais 1 ou 2 minutos. Depois disso, a panqueca está pronta! É só colocar na lancheira que o seu filho vai ter um lanche saudável e delicioso para comer no intervalo da escola. 

7) Bolo de banana 

Também é possível fazer lanches saudáveis para escola que sejam doces! Se seu filho adora comer um docinho ao longo do dia, o bolo de banana fit é a opção perfeita. Para prepará-lo, misture 4 ovos, 4 bananas, 200g de aveia, 2 colheres de sopa de manteiga e 1 colher de sopa de fermento no liquidificador. Leva a massa para uma forma untada e coloque no forno a 200ºC por cerca de 40 minutos. Se quiser incrementar mais ainda, acrescente mirtilos na massa antes de assar. Esse lanche para escola é tão gostoso que todo mundo vai querer comer!