Se tem uma coisa que muita gente subestima é o poder de um bom café da manhã, principalmente na adolescência — fase em que o corpo está em pleno crescimento, o cérebro a mil com estudos, vida social, atividades e, claro, aquela vontade de aproveitar tudo ao mesmo tempo. Por isso, começar o dia com uma refeição equilibrada e cheia de alimentos que dão energia é essencial para encarar a rotina com disposição e bom humor.

Mas aí vem a dúvida: o que comer logo cedo que seja gostoso, prático e, ao mesmo tempo, ajude a manter o foco e o ânimo ao longo do dia? Spoiler: a resposta está na escolha dos alimentos que dão saciedade até a próxima refeição.

Esqueça aquele pão branco com margarina e achocolatado todo dia. Um café da manhã saudável pode (e deve!) ser variado, saboroso e nutritivo. E o melhor: não precisa ser complicado! Neste guia, vamos te mostrar como montar um cardápio matinal completo, perfeito para a rotina dos adolescentes. Confira!

O que não pode faltar em um café da manhã saudável?

Se você quer montar um café da manhã que realmente funcione — ou seja, que sustente, dê energia e não deixe o adolescente com fome pouco tempo depois — precisa prestar atenção em três pontos:

1. Alimentos que dão energia

Eles são os responsáveis por colocar o corpo em movimento. Estamos falando de carboidratos “do bem”, que liberam energia aos poucos, evitando aquele pico de açúcar no sangue seguido da famosa “preguiça matinal”. Entre eles, estão:

• Pães e torradas integrais
• Aveia
• Frutas (banana, maçã, mamão, etc)
• Iogurte natural com granola

2. Alimentos que dão saciedade

Ninguém merece ficar com fome logo no meio da aula. Por isso, é importante incluir no cardápio matinal itens que ajudam a manter o jovem satisfeito por mais tempo — além de contribuírem para o bom funcionamento do organismo. Alguns exemplos desses alimentos são:

• Ovos (mexidos, cozidos ou em omelete)
• Abacate
• Castanhas e amêndoas
• Queijos magros
• Chia ou linhaça

3. Boa hidratação

Pode parecer detalhe, mas começar o dia com um copo de água já ativa o corpo. Por isso, é fundamental iniciar a jornada com líquidos que garantem a hidratação do corpo. Sucos naturais e vitaminas também são ótimas opções para um café da manhã saudável — principalmente quando são preparados com frutas e sementes, como a linhaça.

Dicas rápidas para montar um café da manhã saudável para adolescentes

Um café da manhã saudável elaborado para os jovens não precisa ser complicado ou sem graça. Com as escolhas certas, é possível garantir energia, foco e disposição para enfrentar o dia — sem abrir mão do sabor! Para facilitar a vida dos pais e responsáveis, aqui vai uma sugestão de cardápio matinal completo:

• 1 ovo mexido + 1 fatia de pão integral
• ½ mamão papaia com aveia e mel
• 1 copo de vitamina de leite com fruta e chia

Em poucos minutos, é possível preparar uma refeição equilibrada com tudo que o corpo adolescente precisa para começar o dia: alimentos que dão energia, alimentos que dão saciedade e uma boa dose de sabor!

Para variar as opções de café da manhã, é possível trocar o pão por tapioca ou panqueca de banana com aveia. Já no lugar da vitamina, vale apostar em smoothies — que podem ser preparados com diversos alimentos que dão saciedade, como vegetais, água de coco e até mesmo iogurte.

Uma ótima dica é usar o Iogurte Neston de Mamão, Maçã, Banana e Cereais como base do smoothie. Feito com trigo, aveia e cevada, ele é rico em fibras e ferro, sendo perfeito para matar a fome matinal e ainda garantir a dose certa de nutrientes para o dia. É só bater o iogurte com as frutas de sua preferência no liquidificador e degustar com os outros alimentos que dão energia. Neston também é uma ótima opção para os lanches entre as refeições principais.