Comer um lanche antes de ir para a escola é extremamente importante, mas muitos adolescentes não fazem isso. Uma boa parte prefere ficar mais um tempinho extra deitado na cama ao invés de fazer um café da manhã gostoso para começar o dia. Pode parecer apenas uma refeição pequena, mas a verdade é que esse lanche matinal é fundamental para garantir energia, disposição e até mesmo o foco necessário para passar as próximas horas na escola. 

Mas afinal, como incentivar o adolescente a tomar café da manhã? A solução é simples: com lanches rápidos e gostosos! Existem muitas opções para variar no dia a dia, e nós separamos os 14 melhores lanches para dar energia aos adolescentes antes da escola. Confira! 

O que comer antes da escola?

Antes de ir para a escola, é importante que o adolescente tenha uma refeição equilibrada e rica em nutrientes. O alimento vai servir de combustível para dar a energia necessária ao corpo, garantindo mais foco e um melhor aproveitamento desde cedo. Se não comer de manhã, é bem provável que o adolescente demore a pegar o ritmo na escola e se sinta cansado demais para aprender qualquer conteúdo ou até mesmo para praticar esportes na aula de educação física e no intervalo. Mas afinal, o que comer antes de estudar? Veja quais nutrientes devem estar incluídos no cardápio: 

• Carboidratos: são a principal fonte de energia para o corpo, garantindo muita disposição e concentração desde as primeiras horas do dia. Alguns dos principais exemplos de alimentos ricos em bons carboidratos são pão integral, aveia, cereal integral, granola e banana. 

• Proteínas: são responsáveis por dar resistência, promover o desenvolvimento muscular, melhorar a atenção e garantir saciedade, evitando a fome excessiva até a próxima refeição. Ovo, iogurte, leite, queijo, requeijão e pasta de grão de bico são alguns exemplos de proteínas que podem ser consumidas no lanche antes da escola.

• Gorduras boas: elas atuam diretamente na função cerebral, impactando em fatores como memória, foco, raciocínio e capacidade de aprendizagem. Pasta de amendoim, castanha, abacate, chia e nozes são ótimos exemplos. 

• Frutas: trazem uma combinação poderosa de fibras, vitaminas e minerais variados que atuam em diversas funções do corpo. Além disso, o açúcar natural fornece energia rápida de forma saudável. Maçã, melancia, banana, mamão, manga, morango, uva, laranja e abacaxi são excelentes sugestões. 

OBS: não esqueça da hidratação! É importante sempre tomar água, suco da fruta ou vitaminas antes da escola. 

OBS 2: quem estuda à tarde pode almoçar antes de ir para a escola. Porém, mesmo assim é importante tomar um café da manhã antes de realizar outras tarefas pela manhã, como esportes e atividades extracurriculares. Além disso, não esqueça do lanche da tarde! 

O que comer no café da manhã antes de ir para a escola? Veja ideias rápidas e deliciosas!

1) Pão integral com queijo e ovos mexidos 

Uma ótima combinação que mistura carboidratos e proteínas de forma leve, prática e gostosa. 

2) Iogurte com granola, aveia e banana 

Mistura proteica e que traz muita energia para o adolescente ao longo do dia. 

3) Mingau de aveia 

Cremoso, quentinho e super saudável para começar o dia com muita nutrição. 

4) Tapioca com pasta de amendoim 

Fácil, cremoso e com um gostinho perfeito para os adolescentes que adoram um doce pela manhã. 

5) Fatia de bolo caseiro simples 

Outra boa opção para adolescentes que adoram um docinho. Vale chocolate, banana e outros sabores – desde que caseiro.

6) Torradinha com creme de ricota 

A crocância da torrada com a cremosidade da ricota cria uma sensação super agradável ao paladar. 

7) Wrap com queijo minas e cenoura 

Essa é uma ótima ideia de lanche nutritivo para servir logo no começo do dia.

8) Panqueca de banana

Original e super deliciosa, esse é um ótimo lanche para inovar no café da manhã e trazer muita energia. 

9) Vitamina de frutas 

Iogurte, leite, mamão, banana e aveia batidos no liquidificador: o resultado é uma vitamina rápida, refrescante e deliciosa!

10) Sanduíche natural de frango 

Ideal principalmente para adolescentes que sentem mais fome pela manhã, garantindo uma boa dose de proteína para começar o dia. 

11) Salada de frutas

Ideia de lanche perfeito para comer antes da escola nos dias mais quentes de verão. 

12) Pão integral com geleia de fruta 

Basta passar a geleia na fatia de pão integral que você tem um café da manhã bem cremoso, gostoso e nutritivo. 

13) Crepioca 

A combinação de tapioca com ovo é super saudável e versátil, podendo contar com recheios variados (desde que também sejam nutritivos). 

14) Neston

Sinônimo de sabor e praticidade, o Iogurte Neston Nestlé conta com cereais que ajudam a matar a fome e dar mais energia ao longo do dia. A única marca do mercado com foco em saudabilidade para adolescentes é rica em vitaminas B1, B2 e B6, além dos cereais. Assim, traz nutrição, energia e muito sabor para os adolescentes aproveitarem bastante o dia na escola. 

Dica: todas essas ideias de lanches para comer antes da escola podem (e devem!) vir acompanhadas de alguma frutinha. 

Qual é o lanche ideal para levar para a escola?

Além de preparar um lanche para comer antes de ir para a escola, também é fundamental preparar algo para levar ao colégio e comer no intervalo. Seja de manhã ou à tarde, ter um lanchinho saudável na lancheira evita que o adolescente consuma algo industrializado e/ou pouco saudável quando bater a vontade de comer alguma coisa no meio do dia. Além disso, o lanche da tarde também traz mais saciedade e diminui a fome entre as refeições.

Todas as receitas mencionadas na lista de “o que comer antes de ir para a escola” também servem para o lanche da tarde. Basta preparar logo cedo e colocar na lancheira, de preferência sempre acompanhado de uma fruta para garantir ainda mais nutrientes. O Neston Nestlé é uma ótima opção para levar para a escola porque, além de nutritivo e gostoso, também é muito prático. Ele pode ser encontrado na versão garrafinha ou bandeja, ambas muito fáceis de transportar. Assim, você garante que o adolescente mantenha uma boa alimentação não só antes de sair para o colégio, como também durante os estudos.