O iogurte é um dos melhores alimentos para tomar no café da manhã ou lanche da tarde. Afinal, ele é prático, gostoso e altamente nutritivo. Mas será que também é uma boa ideia de lanche para a ceia? Muitas pessoas gostam de comer algo depois do jantar e antes de dormir, pois é uma ótima maneira de aumentar o consumo de nutrientes e evitar a fome durante a noite. Porém, nem toda comida funciona bem a essa hora, já que determinados alimentos pesam demais e podem atrapalhar o sono. Se você quer saber se é bom tomar iogurte à noite antes de dormir, confira a explicação a seguir! 

Pode tomar iogurte antes de dormir? 

Sim! Você pode tomar iogurte antes de dormir sem problemas. Esse produto feito a partir do leite é bem leve e traz muitos benefícios ao corpo. Algumas características do iogurte ainda ajudam a melhorar a qualidade do sono. Além disso, ele também faz com que o corpo continue trabalhando de forma saudável durante a noite, tudo isso sem trazer aquela sensação de peso no estômago. Por isso, saiba que tomar iogurte antes de dormir é uma ótima ideia!  

Iogurte ajuda na produção de melatonina antes de dormir 

O principal benefício de tomar iogurte antes de dormir está na produção de melatonina. Esse produto é rico em triptofano, um tipo de aminoácido essencial. Quando consumido, o triptofano é convertido em serotonina. Esse neurotransmissor, por sua vez, se converte em melatonina: o famoso hormônio do sono! A melatonina é responsável por regular o ciclo sono-vigília, o que significa que ela prepara o corpo para o sono. Uma boa produção desse hormônio resulta em uma ótima noite de sono. Quando tomamos iogurte antes de dormir, consequentemente aumentamos a produção de melatonina perto da hora de se deitar. Assim, o resultado é um sono de muito mais qualidade!

Qual o benefício de tomar iogurte antes de dormir? Veja outras vantagens

Além de ajudar na produção de melatonina, o consumo de iogurte antes de dormir traz muitos outros benefícios. Veja os principais: 

• Relaxamento do corpo: a serotonina formada a partir do triptofano do iogurte é conhecida como o “hormônio da felicidade”. Ela é responsável por regular o humor, garantindo uma maior sensação de prazer, paz e bem-estar. Isso quer dizer que tomar iogurte ajuda a trazer esse bem-estar e relaxamento ao corpo antes de dormir, o que resulta em um sono de maior qualidade. 

• Facilidade de digestão: o iogurte é um alimento bem leve e fácil de ser digerido à noite, principalmente se ele contar com probióticos vivos. Esses microorganismos são responsáveis por equilibrar a microbiota intestinal, o que proporciona uma melhora na digestão. Os alimentos mais fáceis de digerir são os mais indicados para se comer antes de dormir, então o iogurte é uma ótima opção. 

• Saciedade durante a noite: é muito comum acordar no meio da noite sentindo fome e, para não perder tempo, acabamos comendo qualquer alimento de fácil acesso na cozinha. Muitas vezes, são produtos industrializados/ultraprocessados que demoram a ser digeridos, o que atrapalha o sono. Por isso, tomar iogurte antes de dormir é uma boa ideia: esse alimento contém fibras e proteínas que trazem uma maior sensação de saciedade, evitando a fome ao longo da noite.  

• Ajuda no emagrecimento: a saciedade proporcionada pelo iogurte também ajuda no processo de emagrecimento. Afinal, a pessoa sente menos fome durante a noite e consegue se manter satisfeita até a hora do café da manhã. Por isso, o iogurte é uma ótima inclusão na dieta de quem busca perder ou manter o peso.  

• Diminui a fome de doce: sentir vontade de comer um docinho no meio da noite é algo mais comum do que se pensa! É natural que o corpo tenha esse desejo, mas isso costuma levar ao consumo de alimentos com elevados índices de glicose, o que pode atrapalhar o sono a longo prazo. Se isso acontece bastante com você, experimente tomar iogurte antes de dormir. Ele supre muito bem a vontade de doce e evita que você exagere na glicose. 

• Versatilidade: outra grande vantagem do iogurte é que ele pode ser combinado com uma série de ingredientes. Frutas, aveia e granola são alguns exemplos de alimentos que podem ser misturados com o laticínio. Isso quer dizer que você pode comer iogurte antes de dormir de diversas formas diferentes, sem risco de enjoar do alimento. 

Evite iogurte com açúcar antes de dormir 

Como explicamos, é bom tomar iogurte antes de dormir – mas atenção! Existem muitas versões de iogurte no supermercado com açúcares adicionados para dar um gostinho especial ao produto. Esse tipo de iogurte pode ser consumido moderadamente, mas não é indicado antes de dormir. A ingestão da glicose causa um pico de energia que atrapalha o relaxamento. Em seguida, há uma queda brusca de energia que pode levar a uma sensação de fadiga e irritabilidade. Essa sequência não faz bem para o corpo antes de dormir, pois causa um sono de baixa qualidade. Por isso, evite tomar iogurte com açúcar durante a noite.  

Qual o melhor iogurte para tomar antes de dormir? 

O iogurte com açúcar não é indicado antes de dormir, mas muitos outros são excelentes para esse momento! A melhor opção é o iogurte natural por ser considerada a versão mais pura do laticínio. Ele é feito com poucos ingredientes, além de não levar conservantes ou aditivos químicos em sua composição. O Iogurte Natural Nestlé, líder do mercado na categoria, é preparado apenas com leite e fermentos lácteos. Ou seja: é ótimo para fornecer todos os nutrientes sem pesar o corpo! 

Outra sugestão é apostar nos iogurtes com probióticos vivos. Esses microorganismos vão fazer uma verdadeira “limpa” no intestino e garantir uma boa digestão durante a noite, resultando em um sono de alta qualidade. O Iogurte Nesfit é uma excelente dica de iogurte para tomar de noite porque conta com probióticos, fibras e cereais integrais em sua composição. Essa mistura potente o torna perfeito para quem busca uma boa digestão antes de dormir. 

Além disso, ele ainda possui o fator Triplo Zero: sem lactose, gorduras totais e açúcares adicionados. Assim, é uma opção bem leve e indicada para diferentes tipos de dieta. Outro produto com o fator Triplo Zero e que pode ser consumido antes de dormir é o Iogurte Molico. Ele tem a vantagem de ser fortificado com alguns dos nutrientes mais importantes para o funcionamento do corpo, ideal para quem busca um estilo de vida saudável. 

O que é bom comer na ceia antes de dormir? Veja dicas de combinação com o iogurte

Por ser muito prático, você pode tomar iogurte sozinho sem problemas antes de dormir. Porém, se quiser criar uma receitinha mais elaborada ou elevar o nível nutricional da sua ceia, você pode combinar o produto com outros alimentos. Durante a noite, o ideal é optar por aqueles ricos em fibras e nutrientes diversos. Veja algumas sugestões de alimentos para comer de noite com iogurte: 

• Aveia 
• Canela 
• Frutas Vermelhas 
• Banana 
• Granola
• Chia
• Kiwi
• Oleaginosas (castanha, amêndoa, avelã)