Se você busca uma opção de café da manhã ou lanche que seja prática, saborosa e rica em benefícios para a saúde, o iogurte com chia e aveia é a escolha ideal. Essa combinação poderosa atua diretamente na sensação de saciedade prolongada e no bom funcionamento intestinal. E o melhor: quando preparado com o Iogurte Natural Nestlé, você garante a base cremosa e de alta qualidade, feita apenas com leite e fermento, para um resultado delicioso e versátil! 

A seguir, descubra como o iogurte com aveia e a chia com iogurte podem transformar sua rotina alimentar!

Qual é o melhor iogurte natural para misturar com aveia e chia?

O Iogurte Natural Nestlé é uma opção nutritiva, pura e saudável para adicionar no cardápio de lanches do dia a dia. Para garantir essas características, a dica é sempre prestar atenção na qualidade e no ingredientes do iogurte natural na hora de comprar: o melhor iogurte natural é sempre aquele com menos ingredientes na composição! 

Por isso, a dica é sempre investir no Iogurte Natural Nestlé, que é feito apenas com leite e fermentos lácteos. Além de ser um produto puro, ele é fonte em cálcio – perfeito para quem busca uma alimentação leve e equilibrada, livre de produtos ultraprocessados!

Confira mais: 8 benefícios do iogurte natural comprovados pela Ciência 

Quais são os benefícios do iogurte natural com aveia?

O consumo regular de iogurte com aveia traz muitos benefícios para a saúde e bem-estar geral do corpo. A combinação do iogurte natural com a aveia – um tipo de cereal integral – é rica em nutrientes, tornando-se um café da manhã, lanche ou mesmo sobremesa funcional e deliciosa.

A aveia é uma das melhores fontes de fibras solúveis – como a betaglucana –  para o dia a dia. Enquanto isso, o iogurte  complementa a refeição com proteínas de alta qualidade, além de ser e ser uma excelente fonte de probióticos – culturas vivas de bactérias benéficas fundamentais para equilibrar a microbiota intestinal.

Combinar iogurte natural com aveia traz muitos benefícios: 

• Saciedade duradoura: a aveia é fonte de fibras. Por isso, ajuda a retardar o esvaziamento gástrico, prolongando a sensação de saciedade. Isso ajuda no controle de peso e na redução da vontade de beliscar.
• Controle do colesterol e glicemia: a betaglucana ajuda a regular a absorção de glicose e a reduzir os níveis de colesterol LDL (o “ruim”).
• Saúde intestinal: o iogurte natural com aveia funciona como um probiótico, nutrindo as bactérias benéficas do intestino. O Iogurte Natural Nestlé ainda contribui com o cálcio para a saúde óssea.

Incorporar o Iogurte Natural Nestlé com aveia na dieta não é apenas uma escolha saborosa, mas também uma medida que otimiza a saúde cardiovascular, a função digestiva e o controle metabólico.  

Quais são os benefícios da chia com iogurte?

A chia com iogurte é a escolha perfeita para quem busca formas simples de manter o intestino regulado, além de adicionar uma boa porção de nutrientes no dia a dia. As sementes de chia são ricas em ômega-3, antioxidantes, vitaminas e, principalmente, fibras – ideais para uma alimentação equilibrada e outros benefícios:

• Regulação intestinal: a alta concentração de fibras da chia ajuda a prevenir a constipação, garantindo um bom funcionamento com volumes de bolo fecal adequados. 
• Saciedade prolongada: quando as sementes de chia são hidratadas, elas se transformam em um gel que ocupa bastante espaço no estômago – que contribui para a sensação de saciedade. 
• Fonte de ômega-3: a chia é uma das melhores fontes vegetais de ômega-3 para adicionar na alimentação do dia a dia. Esse ácido graxo é essencial para a saúde cardiovascular e cerebral!

Como hidratar chia no iogurte?

A técnica de como hidratar chia no iogurte é muito simples e garante a textura ideal para o seu as sementes.  

• Proporção: Para cada pote de Iogurte Natural Nestlé, utilize de 1 a 2 colheres de sopa de sementes de chia.
• Mistura: Em um recipiente, adicione o Iogurte Natural Nestlé e as sementes de chia. Misture bem por cerca de um minuto, garantindo que as sementes não fiquem agrupadas no fundo.
• Tempo: Deixe a mistura descansar na geladeira por, no mínimo, 30 minutos.

Receita de iogurte com chia e aveia: overnight oats 

Mais do que só misturar o iogurte natural com a chia e a aveia, essa combinação de ingredientes pode se transformar em uma deliciosa receita para o café da manhã. Para quem não abre mão da praticidade e de um café da manhã reforçado, a receita de overnight oats é a pedida certa: uma maneira mais prática de garantir um café da manhã nutritivo e pronto para consumir em qualquer momento e lugar! 

Ingredientes

• 1 pote de Iogurte Natural Nestlé 
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1/2 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional)
• Frutas picadas a gosto (morango, banana ou mirtilos)

Modo de Preparo

1. Em um pote de vidro com tampa, misture o Iogurte Natural Nestlé, a aveia, a chia e o mel. Mexa vigorosamente até todos os ingredientes estarem bem incorporados;
2. Feche o pote e leve à geladeira por, no mínimo, 4 horas. O ideal é deixar durante a noite;
3. Na hora de servir, a mistura estará cremosa e consistente (o pudding de chia e aveia);
4. Finalize com suas frutas favoritas e consuma para um dia cheio de energia!

Ao escolher o Iogurte Natural Nestlé, você garante um produto puro e de qualidade para as suas receitas de iogurte com chia e aveia!