Você sabe o que comer para ter mais energia e disposição no dia a dia? Ou então o que ajuda a dar mais saciedade e controlar a fome? Para alcançar uma boa qualidade de vida, é fundamental unir alimentação saudável com exercícios físicos – mas nem sempre isso é fácil. Arranjar disposição para praticar atividades e seguir uma dieta à risca é um problema comum em todas as fases da vida. Além disso, a fome excessiva também pode ser um enorme obstáculo para alcançar o objetivo final. Felizmente, todo o processo pode ser muito mais fácil com a adição de algumas comidas capazes de reverter esses problemas. Saiba quais são os 10 alimentos que dão energia e promovem saciedade no dia a dia!

O que é bom para dar energia e disposição? Saiba quais nutrientes não podem faltar!

Não dá para definir qual é o alimento que dá mais energia ou que promove a maior sensação de saciedade. Porém, é possível separar uma lista com algumas comidas que se enquadram nesses grupos. O que todas elas têm em comum são ao menos um dos seguintes nutrientes em alta quantidade: proteínas, carboidratos e fibras. 

Proteínas: as proteínas estão envolvidas diretamente no processo de obtenção de energia. Por terem uma absorção mais lenta, também promovem uma maior sensação de saciedade. Isso é ótimo para quem deseja diminuir aquela fome exagerada ao longo do dia, favorecendo o foco na dieta e o emagrecimento. Por fim, as proteínas também ajudam a acelerar o metabolismo, o que leva a uma maior queima de gordura.  

Carboidratos: os carboidratos são uma fonte rápida de energia (por isso são sempre indicados em maior quantidade no pré-treino). Por fornecerem a maior parte de energia necessária, são indispensáveis para quem quer maior disposição ao longo do dia, seja para a prática de exercícios ou para a realização de tarefas rotineiras. 

Fibras: as fibras não necessariamente ajudam no fornecimento de energia, mas são essenciais para a saciedade. Elas fazem com que os alimentos demorem mais a serem digeridos, o que deixa essa sensação por muito mais tempo. Assim, seu consumo ajuda a diminuir a fome e a promover o emagrecimento, além de facilitar o seguimento de uma dieta sem tantas “escapadinhas” ao longo do dia. 

Veja a lista de 10 alimentos que dão energia e saciedade

1. Abacate 

O abacate é um dos melhores alimentos para diminuir a fome. Ele é rico principalmente em fibras e gorduras saudáveis, duas substâncias que ajudam a dar maior sensação de saciedade. Além de controlar a fome, o abacate ajuda a reduzir os níveis de colesterol e é um bom antioxidante.

2. Oleaginosas

As oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas, também são opções perfeitas para dar saciedade. Todas elas são fontes de fibras, gorduras boas e carboidratos complexos, garantindo assim uma maior lentidão na digestão e a diminuição da fome. Isso ainda faz com que a glicose demore mais a chegar no sangue, o que ajuda a regular seus níveis no corpo e auxilia no processo de emagrecimento. 

3. Macarrão

Quer saber o que dá energia rápido? Carboidrato. Qual alimento é rico nesse componente? Macarrão! É muito comum que atletas e corredores consumam massa no dia anterior ou algumas horas antes de uma competição justamente porque o macarrão tem um ótimo teor de carboidratos de rápida absorção. Assim, ele promove a energia necessária para realizar atividades físicas mais intensas. O macarrão também pode ser consumido após exercícios, pois ajuda a repor energias. 

4. Ovos

O ovo é uma ótima fonte de proteínas e, por isso, tem um papel importante no controle do apetite. Seu alto nível proteico oferece uma boa sensação de saciedade, ao mesmo tempo que ainda promove energia para o corpo. Além de proteínas, os ovos também são fontes de vitaminas e minerais que também trazem benefícios para a saúde. 

5. Maçã

Muitas frutas são ótimas para promover saciedade, como uva e pêra. Porém, uma das melhores nesse sentido é a maçã. Essa fruta apresenta um teor de fibras muito elevado, o que ajuda a lentificar a digestão e, consequentemente, diminuir o apetite. Isso explica por que a maçã é um alimento tão indicado para quem deseja perder peso pois, ao mesmo tempo que controla o apetite, é pouco calórica e altamente nutritiva. Comer maçã com casca é ainda mais indicado para promover saciedade, pois ela contém mais um tipo de fibras em sua composição (as insolúveis). 

6. Batata-doce

A batata é uma outra ótima fonte de energia graças ao seu alto nível de carboidratos. Esses componentes oferecem reposição energética de forma rápida. Além dos carboidratos complexos, a batata-doce apresenta ainda uma boa quantidade de fibras em sua composição. Assim, é digerida lentamente e garante maior saciedade ao corpo, oferecendo energia de forma constante por um maior período de tempo. Outros tipos de batata, como a inglesa, também são boas fontes de carboidratos. 

7. Salada

Comer uma salada antes da refeição é uma ótima maneira de controlar o apetite! As verduras apresentam uma boa concentração de fibras que promovem saciedade e diminuem a fome. Ao comer salada antes do almoço ou jantar, você já sinaliza o cérebro de que está consumindo calorias e ainda lentifica o processo de digestão, garantindo satisfação e cortando o sinal de fome. As folhas verdes são as mais ricas em fibras, com destaque especial para os talos de verduras e legumes, que também são ricos nesses nutrientes. A dica é sempre variar na salada, incluindo legumes e apostando em temperos diferentes para criar novas combinações. 

8. Pão integral

Comer pão não é apenas gostoso, como uma ótima maneira de ganhar disposição e saciedade ao longo do dia. Esse alimento possui uma ótima quantidade de carboidratos que ajudam a dar energia de rápida absorção. Por isso, é muito indicado comer pão no café da manhã, no pré-treino e no pós-treino. A dica é optar pelo pão integral que, além dos carboidratos, também apresenta mais fibras. Isso significa que, ao mesmo tempo que dá energia, ele também oferece maior saciedade e diminui a fome.

9. Leguminosas

Leguminosas como feijão, lentilha, ervilha e grão de bico são boas fontes de fibras e proteínas. É por isso que elas promovem uma sensação de saciedade logo depois que são consumidas. A proteína vegetal ainda ajuda a diminuir a quantidade de açúcar no sangue, o que é mais uma vantagem das leguminosas.

10. Iogurte  

O iogurte é um produto feito a partir da fermentação do leite, alimento que tem boa quantidade de proteínas. Consequentemente, o iogurte também é considerado um produto altamente proteico, além de ainda ser rico em fibras. Por isso, garante uma maior sensação de saciedade e promove o controle do apetite. O laticínio ainda ajuda a dar mais disposição no dia a dia, graças aos probióticos que também ajudam nessa função. O iogurte pode ser consumido em diversos momentos do dia, como café da manhã, pós-treino e lanche da tarde. 
A dica é apostar em produtos que são formulados com foco no fornecimento de energia e saciedade, como é o caso do Iogurte Neston Nestlé. Ele conta com cereais em sua composição que matam a fome e entregam a energia necessária para as atividades diárias. Pensado especialmente para o público adolescente, também possui os nutrientes essenciais para o crescimento e fortalecimento do corpo, como as vitaminas B1, B2 e B6. O Iogurte Neston Nestlé é uma opção nutritiva para saciar a fome que ainda consegue ser extremamente saborosa, apresentando um mix de frutas delicioso ao paladar.