Quando o assunto é emagrecer com saúde, o iogurte natural é um dos alimentos mais versáteis e nutritivos para incluir na rotina. Fonte de proteínas, cálcio e probióticos, ele ajuda a manter a saciedade, regula o intestino e ainda contribui para o bom funcionamento do metabolismo! Além disso, o Iogurte Natural Nestlé, é  super versátil e, com ele, é possível preparar desde lanches leves até sobremesas equilibradas – com muito sabor e praticidade. 

A seguir, confira dicas, combinações e receitas para usar o iogurte a seu favor e deixar a alimentação mais leve e equilibrada.

O que comer com iogurte para emagrecer?

O segredo para utilizar o iogurte natural para o emagrecimento está em preparar combinações certas! O iogurte natural – que possui um sabor neutro e leve – pode ser consumido puro, com frutas ou como base para diversas receitas. Confira algumas ideias que ajudam a controlar a fome e manter o equilíbrio nutricional:

• Com frutas frescas: morango, banana e kiwi são ótimas opções, pois trazem fibras e vitaminas
• Com aveia ou chia: aumentam a saciedade e ajudam no funcionamento do intestino
• Com sementes e oleaginosas: como linhaça, nozes e castanhas – que são fontes de gorduras boas
• Em smoothies: bata o Iogurte Natural Nestlé com frutas e gelo para um lanche rápido e refrescante

Essas combinações trazem proteínas, fibras e gorduras saudáveis, promovendo energia constante e ajudando na perda de peso de forma saudável!

Como consumir iogurte para emagrecer?

Além do sabor neutro e leve que garante diversos tipos de combinações, a versatilidade do Iogurte Natural Nestlé ainda permite que ele seja um dos protagonistas de várias refeições do dia a dia. Veja como incorporar o iogurte natural no cardápio diário de maneira estratégica para ajudar no emagrecimento saudável:

• No café da manhã, substitua manteigas e queijos processados por um copo de Iogurte Natural Nestlé com frutas e granola integral
• Nos lanches, consuma o iogurte com aveia ou chia, para manter a saciedade
• No jantar, use o iogurte como base para molhos de saladas – substituindo a maionese – ou para fazer cremes e sopas leves

O ideal é escolher versões sem adição de açúcar e com baixo teor de gordura, como o Iogurte Natural Nestlé, que é leve, cremoso, naturalmente saboroso e preparado com apenas 2 ingredientes: leite e fermentos lácteos!

Receitas leves com Iogurte Natural Nestlé

1. Mousse de iogurte com frutas vermelhas

Uma opção leve de sobremesa ou lanche da tarde para fugir das opções tradicionais.

Ingredientes:

• 1 pote de Iogurte Natural Nestlé
• ½ xícara de frutas vermelhas
• 1 colher (sopa) de mel 
• 1 colher (chá) de gelatina incolor dissolvida
  

Bata todos os ingredientes no liquidificador, coloque em taças e leve à geladeira por 1 hora.

2. Panqueca integral com iogurte

Para um café da manhã reforçado!

Ingredientes:

• 1 pote de Iogurte Natural Nestlé
• 1 ovo
• ½ xícara de farinha de aveia
• 1 colher (chá) de fermento
• Canela e mel para servir

Misture todos os ingredientes, leve à frigideira antiaderente e doure dos dois lados. Sirva com frutas e um fio de mel.

Veja mais: Café da manhã para emagrecimento: o que os nutricionistas recomendam fazer? 

3. Overnight oats com iogurte e frutas vermelhas

Uma das receitas mais simples e práticas para quem quer emagrecer sem abrir mão do sabor. Em um pote, misture:

• 3 colheres (sopa) de aveia em flocos
• ½ copo de Iogurte Natural Nestlé
• ½ xícara de frutas vermelhas (morangos, amoras..)
• 1 colher (chá) de chia

Leve à geladeira por pelo menos 4 horas (ou durante a noite). O resultado é um café da manhã funcional, cheio de fibras e proteínas, que ajuda a prolongar a saciedade.

4. Molho leve de iogurte para saladas

Esqueça os molhos prontos! Com o Iogurte Natural Nestlé, você prepara uma versão muito mais saudável.  Misture:

• ½ copo de Iogurte Natural Nestlé
• Suco de meio limão
• 1 colher (chá) de azeite
• Sal e pimenta a gosto
• Ervas frescas (como manjericão, salsinha ou dill)

Use para temperar saladas ou como molho para legumes crus! Uma forma deliciosa de aumentar o consumo de vegetais e evitar calorias extras.

5. Smoothie verde energético

Um lanche funcional e nutritivo para o meio da manhã ou da tarde. Bata no liquidificador:

• 1 copo de Iogurte Natural Nestlé
• 1 banana congelada
• 1 punhado de espinafre cru
• 1 colher (sopa) de linhaça
• Gelo e um fio de mel, se quiser adoçar levemente

Esse smoothie é rico em fibras, proteínas e antioxidantes, ótimo para regular o intestino e dar energia sem pesar.

6. Creme de legumes com iogurte

Perfeito para jantares leves! Cozinhe cenoura, abóbora e mandioquinha até ficarem bem macias. Bata tudo no liquidificador com um pouco da água do cozimento e finalize com duas colheres de Iogurte Natural Nestlé para dar cremosidade e suavizar o sabor.

7. Gelatina proteica de iogurte

Ideal para matar a vontade de doce depois do almoço. Misture:

• 1 copo de Iogurte Natural Nestlé
• ½ pacote de gelatina sem sabor (dissolvida conforme a embalagem)
• 1 colher (sopa) de mel
• Frutas picadas (como morango, kiwi ou manga)

Leve à geladeira por 2 horas. Essa sobremesa é leve, refrescante e rica em proteínas, ajudando a equilibrar a dieta sem exageros!