Você sabe quais são os principais benefícios da musculação? Esse tipo de exercício tem foco no fortalecimento dos músculos, que são responsáveis pela locomoção, força e equilíbrio do corpo. Muitas pessoas acham que a musculação é uma atividade pensada puramente para a estética, mas a verdade é que vai muito além disso. 

Esse tipo de treino garante uma série de vantagens ao organismo, desde controle de peso até a prevenção de doenças sérias. Por isso, separar uma horinha no seu dia para exercitar o corpo é um gesto de autocuidado. Se você ainda não está convencido de que deve incluir o treino de força na rotina, confira essa lista com 7 benefícios da musculação! 

1) Musculação ajuda na prevenção de doenças ósseas 

Muita gente acha que a musculação pode acabar desgastando os ossos por causa dos exercícios de impacto. Porém, é totalmente o contrário: a musculação fortalece os ossos! A força mecânica que colocamos no esqueleto ao nos exercitarmos estimula a criação de células, garantindo uma renovação constante e saudável. Além disso, esse impacto também incentiva o aumento da densidade mineral óssea, que é a quantidade de minerais presentes no osso. Uma DMO elevada é sinal de que o osso está saudável e firme, com menos risco de desgastes ao longo do tempo. É por isso que a prática de atividades físicas está relacionada à prevenção de doenças ósseas, como a osteoporose. 

Vale ressaltar, porém, que o ideal é sempre contar com o auxílio de um profissional, pois a sobrecarga pode trazer o efeito contrário. Além disso, lembre-se que musculação não é só levantar peso. Existem muitas outras atividades que trabalham o fortalecimento ósseo, como calistenia, pilates, agachamentos, crossfit e muay thai.  

2) Musculação promove ganho de massa muscular 

Como o próprio nome já indica, a musculação trabalha principalmente no fortalecimento muscular. A hipertrofia vai além de uma questão estética, pois o ganho de músculos traz muitos benefícios para a saúde. Quando o tecido muscular está fortalecido, o corpo ganha mais resistência física, o que significa uma melhora na performance física. 

Além disso, uma maior massa muscular garante um metabolismo mais ativo e acelerado. O músculo também é responsável por proteger os ossos, então a hipertrofia ainda garante uma maior defesa do esqueleto, evitando enfraquecimento e doenças ósseas. 

3) Treinos de força ajudam no emagrecimento 

Quando ganhamos massa muscular, o corpo passa a ter um metabolismo mais acelerado. Isso significa que ele passa a gastar calorias com mais frequência e intensidade, mesmo em repouso. Assim, a musculação é um grande aliado do emagrecimento, sendo importante também para quem deseja manter o peso ideal. 

Por isso, se você tem esses objetivos, vale a pena separar um tempinho do seu dia para ir na academia, fazer uma aula de pilates ou realizar um treino de calistenia, por exemplo. Além disso, tenha em mente que os exercícios precisam ser combinados com uma boa alimentação para garantir bons resultados. 

4) Musculação garante mais qualidade de sono 

O sono tem um papel muito importante no nosso dia. Quando dormimos mal, surge o cansaço, o mau humor e a maior dificuldade de concentração, fatores que influenciam na rotina. A boa notícia é que um dos principais benefícios da musculação é a melhora da qualidade do sono. Isso acontece porque o treino de força ajuda a liberar melatonina, neurotransmissor responsável pela regulação do sono e do ritmo circadiano. 

Além disso, também proporciona a liberação de serotonina, outro neurotransmissor que ajuda na produção de melatonina. Vale ressaltar que a musculação não só ajuda a dormir, como ainda garante um maior estado de descanso durante a noite. Isso faz com que você tenha um sono de qualidade. Apenas tenha o cuidado de não fazer musculação logo antes da hora de dormir, pois o treino também causa a liberação de adrenalina, que pode trazer um pico de energia e retardar o sono.  

5) Atividades de força melhoram a saúde do coração 

Um dos principais benefícios da musculação feminina e masculina é a saúde cardiovascular. O coração é um músculo. Então, o treino de força inevitavelmente fortalece o músculo cardíaco. Além disso, a prática de musculação também reduz a pressão arterial, o que diminui o risco de hipertensão. 

Outra vantagem é que os exercícios estimulam o aumento do HDL (colesterol bom) e a diminuição do LDL (colesterol ruim). Consequentemente, isso evita o aparecimento de doenças cardíacas. Por fim, a prática constante de musculação ajuda na prevenção de diabetes e obesidade, doenças que podem ser fatores de risco para problemas cardíacos. 

6) Treinos de força melhoram a postura

Os benefícios da musculação feminina e masculina incluem ainda uma melhora na postura. Quando realizamos treino de força, os músculos do core (abdômen e costas) são fortalecidos. Dessa forma, o corpo ganha mais estabilidade, contribuindo para uma postura ereta. Além disso, os músculos das costas fortalecidos também conseguem suportar uma carga maior de peso. Isso ajuda a diminuir bastante as dores nas costas, que podem levar a diversos problemas, incluindo a má postura. 

7) Musculação impacta no humor e saúde mental 

É muito importante destacar que os benefícios da musculação vão além do físico. Quando nos exercitamos, há um aumento na produção de serotonina. Além de ajudar no controle do sono, como mencionamos anteriormente, esse hormônio também é responsável por proporcionar uma sensação de bem-estar. Isso ajuda a reduzir o estresse e contribui para o bom humor. Ou seja: praticar atividades físicas faz com que a gente se sinta bem! 

Além disso, é bom ressaltar que o estresse é um grande precursor de problemas como ansiedade e depressão. Como a musculação ajuda a diminuir os níveis de estresse e ainda colabora para uma maior sensação de relaxamento e bem-estar, a prática de exercícios é considerada uma importante aliada no combate a problemas relacionados à saúde mental. 

Iogurte é um ótimo aliado para garantir os benefícios da musculação!

Já deu para perceber que o treino de força é muito importante para a saúde, tanto física quanto mental. Para usufruir bem dos benefícios da musculação, é importante ter constância e realizar algumas mudanças na rotina. Além de guardar um tempinho do seu dia para fazer exercícios físicos, é fundamental adotar bons hábitos, como evitar telas antes de dormir, beber bastante água e realizar check-ups médicos com frequência. 

Outro passo muito importante para uma vida mais saudável é cuidar da alimentação. Evitar ultraprocessados, não pular refeições e buscar uma dieta mais equilibrada são medidas essenciais para garantir um maior bem-estar. Afinal, a comida é o combustível que oferece todos os nutrientes essenciais para o corpo funcionar, sendo de extrema importância para uma boa prática de exercícios físicos.

O ideal é sempre preferir alimentos frescos, naturais e ricos nutricionalmente. Uma boa dica é incluir o iogurte na alimentação. Ele é prático, delicioso e ainda é fonte natural de nutrientes variados, como cálcio e proteínas. Além disso, pode ser consumido tanto no café da manhã quanto no lanche ao longo do dia, garantindo sustância e nutrição a cada momento. O melhor de tudo é que existem opções variadas de acordo com cada necessidade. 
O Iogurte Natural Nestlé, por exemplo, é feito apenas com leite e fermentos lácteos, sendo assim uma opção mais natural e indicada para quem busca uma dieta equilibrada. Já o Iogurte Molico apresenta o fator Triplo Zero: zero açúcares adicionados, lactose e gorduras totais. Assim, além de contar com nutrientes essenciais para o corpo, também é indicado para pessoas com intolerância e que precisam reduzir o consumo de glicose/gorduras. O Iogurte Nesfit é outra opção com o Triplo Zero, mas ainda conta com probióticos e fibras que favorecem o funcionamento intestinal e uma melhora na saúde digestiva. Assim, são muitas as opções que você pode incluir na dieta para potencializar ainda mais os benefícios da musculação.