Preparar uma mesa de café da manhã para crianças é uma ótima maneira de começar o dia! Porém, apesar do desjejum ser uma das refeições mais importantes, não é todo mundo que faz. Enquanto alguns o ignoram totalmente, outros até comem algo pela manhã, mas quase sempre uma comida rápida e pouco nutritiva. O que muita gente não sabe é que preparar um café da manhã saudável pode ser bem mais simples do que parece. 

Se você tem crianças em casa, é importante focar nos alimentos que apresentam os nutrientes essenciais para o desenvolvimento dos pequenos. Além disso, é sempre bom seguir algumas dicas que ajudam a chamar a atenção do pequeno para esse momento tão importante no começo do dia. Aprenda a seguir como preparar um café da manhã para crianças super gostoso e saudável!

Por que o café da manhã para crianças é tão importante? 

Após uma longa noite de sono, o nosso corpo precisa receber nutrientes para funcionar e os alimentos são a principal fonte dessas substâncias. Ao pular o café da manhã, a criança só vai receber os nutrientes na hora do almoço, muito tempo depois de acordar. Assim, as primeiras horas do seu dia poderão ser afetadas por cansaço, estresse e fome, alguns dos sintomas associados à falta de comida no corpo. 

Além disso, o café da manhã para crianças também é importante porque ajuda a dar mais foco, disposição e energia ao longo do dia. O ideal é sempre apostar em alimentos saudáveis e de alto teor nutricional. 

O que uma criança deve comer no café da manhã? 

Os principais nutrientes que devem estar presentes no café da manhã para crianças são carboidratos, proteínas e fibras. Os carboidratos são a principal fonte de energia. Durante a infância, a criança está se conhecendo e conhecendo o mundo, seja com brincadeiras, escola ou esportes. Para tudo isso, é essencial que ela tenha energia ao longo do dia. 

As proteínas, por sua vez, são fundamentais para a estruturação das células e o fortalecimento do sistema imunológico. Já as fibras são responsáveis por estimular a saúde intestinal. Portanto, esses três nutrientes nunca podem faltar no café da manhã da criança.

O que servir em café da manhã infantil? Veja dicas de alimentos!

Pão integral: o pão é uma ótima fonte de carboidratos e pode ser consumido sem problemas no café da manhã. A dica é optar pela versão integral, que tem mais fibras. A torrada pode ser um bom substituto do pão integral em alguns dias, evitando que a criança enjoe. 

Aveia e granola: esses dois cereais são ricos em fibras e podem fazer parte do café da manhã para crianças.

Queijo: o queijo é um clássico dos cafés da manhã e também não há mal nenhum em ser consumido por crianças. Ele é rico em proteínas e, por isso, é um bom alimento para comer pela manhã. A dica é optar pelos queijos brancos, que têm menos gorduras. 

Frutas: as frutas podem e devem fazer parte do café da manhã para crianças. Esses alimentos naturais trazem consigo uma gama de nutrientes como potássio, ferro, fósforo, magnésio e zinco. Alguns exemplos de frutas que você pode apostar são banana, maçã, pêra, uvas, laranja e mamão. Elas também são ótimas para incluir no lanche saudável para crianças comerem durante a tarde. 

Mingau: esse alimento que tem gostinho de infância e rico em nutrientes. Ele também é uma boa fonte de energia para crianças e ainda pode ser associado a outros alimentos, como frutas e aveia. 

Iogurte Ninho é opção saudável e prática no café da manhã para crianças 

Um dos melhores alimentos para incluir no café da manhã para crianças é o iogurte. O laticínio é feito a partir da fermentação do leite e abrange uma série de benefícios para a saúde. Ele é fonte de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Além de tudo, é muito gostoso e versátil, podendo ser combinado com outros itens. Na hora de escolher o melhor iogurte para crianças, a dica é apostar nos produtos formulados especialmente para os pequenos nessa fase da vida.

O Iogurte Ninho Nestlé foi feito pensando no desenvolvimento das crianças, com o objetivo de garantir todos os nutrientes mais importantes nessa etapa tão importante do crescimento. Líder na categoria de iogurtes infantis, ele fornece nutrição à base de leite para milhões de crianças em todo o mundo. Os Iogurtes Ninho apresentam o selo Forti+, indicativo de que são fortificados com cálcio, zinco e vitaminas A, D, B1, B2 e B6. O produto é altamente nutritivo e ainda traz o delicioso sabor de infância. 

Como incentivar o café da manhã para crianças? Confira dicas! 

Se o seu filho não gosta de café da manhã, faz birra na hora de comer ou está sempre atrasado, é importante seguir algumas dicas para não deixar que ele fique sem o desjejum antes de começar o dia. Os pequenos são naturalmente curiosos, então que tal tornar a refeição mais atrativa? Você pode enfeitar a mesa de um jeito novo ou apostar em uma decoração mais colorida. Vale até mesmo cortar o pão em um formato de estrela ou fazer um rostinho com a mistura de iogurte e frutas, por exemplo. 

Outra dica é incentivar a criança a botar a mão na massa na hora de preparar um sanduíche ou outra receita. Isso desperta sua curiosidade e ela passa a se interessar mais. O café da manhã precisa ser visto como algo positivo. Por isso, separe alguns dias especiais para fazer um banquete com toda a família. Organize uma cesta de café da manhã para criança e reúna todo mundo ao redor da mesa para que, assim, ela comece a associar esse momento como algo divertido. Por fim, evite ao máximo telas na hora de comer para que o pequeno volte sua atenção para a comida. 

Ideias de receitas de café da manhã para crianças!

Os alimentos não apresentam todos os nutrientes de uma só vez. Por isso, na hora de montar o café da manhã para criança, sempre faça combinações saudáveis e que combinem entre si. Um clássico do desjejum é o pão integral com queijo, pois une carboidratos, fibras e proteínas de uma vez só. Outra sugestão de café da manhã para crianças é a deliciosa mistura de Iogurte Ninho, aveia e frutas picadinhas (como banana ou morango). A receita traz uma mistura de sabores e texturas, além de ser muito saborosa. 

Torradinhas com geleias de frutas também são uma delícia e fazem sucesso entre os pequenos. O mingau de aveia é mais uma opção atrativa para os pequenos na hora do desjejum. Você pode ainda incrementar o café da manhã para crianças com receitas especiais, como panqueca de banana e bolo de iogurte. Vale ressaltar que frutas sempre são bem-vindas, seja acompanhando receitas ou consumidas sozinhas. Para beber, suco de frutas ou vitaminas sempre são ótimas opções. 

O Ninho Iogurte pode ser incluído no café da manhã para crianças de diferentes maneiras. Os produtos da linha são pensados para todos os momentos, sempre com um sabor bem gostoso e completo. O Ninho Iogurte em garrafinha, por exemplo, pode ser ingerido rapidamente pela criança nos dias mais corridos. Já o Ninho Iogurte Polpa vem em bandeja e fica delicioso quando acompanhado de frutinhas e aveia. Além disso, é fácil de ser consumido apenas com uma colher, o que ainda incentiva a independência. O Ninho Pouch Maçã e Banana, por sua vez, vem em formato de sachê e pode ficar até 6 horas fora da geladeira, o que traz maior autonomia para a criança comer sozinha até nos dias em que você não consegue dar tanta atenção no café da manhã.