Preparar uma rotina de café da manhã para emagrecimento é um passo importante para quem deseja perder peso. O desjejum é a primeira refeição do dia e, por isso, é ele quem vai ditar sua alimentação ao longo das próximas horas até o momento de dormir. Não comer ou comer mal de manhã pode influenciar de forma negativa toda a sua dieta. Isso porque comer bem após acordar facilita o processo de emagrecimento. Mas como fazer isso do jeito certo? Veja algumas dicas de café da manhã saudável para emagrecer recomendadas por especialistas!

Não pule o café da manhã na dieta de emagrecimento

Muitas pessoas acreditam que, para perder peso, o ideal é comer menos. Por isso, deixam o café da manhã de lado. Porém, isso é um grande erro! O café da manhã é a primeira fonte de nutrientes que o corpo recebe após passar a noite inteira dormindo. Se esperar para oferecer nutrientes apenas na hora do almoço, você sentirá uma fome muito maior. Isso te fará comer mais do que o necessário, além de aumentar o apelo por alimentos que oferecem energia mais imediata, como é o caso daqueles hipercalóricos. Assim, o café da manhã ajuda a dar mais saciedade ao longo do dia. 

Além disso, o desjejum permite que você já comece o dia alimentado e com energia. Isso diminui a fome e o estresse ao mesmo tempo que aumenta a determinação e o foco, não só na dieta como nas mais diversas atividades diárias.  

O que comer no café da manhã para perder peso? Saiba nutrientes essenciais 

As proteínas devem sempre fazer parte da dieta de café da manhã para emagrecimento. Elas ajudam a promover energia até a próxima refeição e, ao mesmo tempo, dão uma sensação de saciedade. Isso evita que você exagere na comida ao longo do dia. Além disso, o corpo demora mais tempo para transformar a proteína em glicose, o que também promove maior controle do açúcar no sangue. 

Outro nutriente que deve fazer parte do café da manhã saudável para emagrecimento são as fibras. Elas são responsáveis por prolongar a digestão, além de melhorarem a absorção de nutrientes, fazendo uma verdadeira “limpa” no intestino e, assim, garantindo melhora no trânsito intestinal. Um intestino funcionando bem é essencial para uma perda de peso saudável. 

Muitas pessoas acham que os carboidratos são grandes vilões, mas, na verdade, eles também devem ser incluídos na dieta de emagrecimento. Trata-se de um nutriente fundamental para o fornecimento de energia no corpo, algo ainda mais importante no começo do dia. A dica é evitar exageros e preferir aqueles com menor índice glicêmico. 

Café da manhã saudável para emagrecer: confira alimentos para incluir na dieta

Ovos: o ovo é uma ótima fonte de proteínas e garante sensação de saciedade, o que evita exageros e promove bem-estar. Por isso, são presença garantida em praticamente qualquer dieta de café da manhã para emagrecimento. 

Frutas: as frutas são fontes naturais dos mais variados nutrientes essenciais para o corpo. Potássio, ferro, fósforo, magnésio e cálcio são apenas alguns dos componentes importantes que podemos consumir a partir de frutas. Por isso, comer banana, maçã, uva, morango, pêra, laranja e qualquer outra fruta logo pela manhã é uma ótima ideia para quem busca perder peso de forma saudável. 

Aveia: a aveia é extremamente rica em fibras e, por isso, é uma boa fonte desse nutriente logo pela manhã. Além disso, é uma fonte saudável de carboidratos.

Pão integral: comer um sanduíche pela manhã é uma ótima forma de começar o dia. O pão é uma boa fonte de carboidratos, responsáveis pela energia do corpo. Uma boa dica para o café da manhã que emagrece é apostar no pão integral que, por ter uma maior quantidade de fibras, acaba sendo mais saudável do ponto de vista nutricional. 

Queijo branco: o queijo é um alimento muito consumido no café da manhã, principalmente acompanhando queijos e ovos. Ele é uma ótima fonte de proteínas e, por isso, não deve ser excluído da dieta. A dica para quem quer emagrecer é optar pelos queijos brancos, pois eles possuem uma menor concentração de gorduras.

Suco natural: uma ideia do que tomar no café da manhã para emagrecer é o suco natural. Essa dica é importante para quem não quer sair da dieta mesmo nos dias mais corridos. O suco natural acompanhado do pão integral com ovo e queijo branco é uma opção de café da manhã rápido, prático e saudável. 

O que é bom tomar de manhã para emagrecer? Veja benefícios do iogurte 

Um dos melhores alimentos de café da manhã que emagrece é o iogurte. O laticínio é considerado muito saudável por suas ótimas propriedades nutricionais, que incluem proteínas, fibras e cálcio em sua composição. O melhor de tudo é que existem diferentes versões desse produto, cada um feito para atender melhor para cada necessidade do corpo.  

O Iogurte Grego Nestlé, por exemplo, é super cremoso e ajuda a saciar a fome, já que apresenta uma quantidade superior de proteínas. Durante a produção do iogurte grego, acontece a remoção do soro do leite. O resultado é um produto com mais proteínas, ideal para um café da manhã que emagrece. Enquanto isso, o Iogurte Nestlé Nesfit é fonte de fibras e possui cereais integrais, componentes que garantem maior mobilidade ao intestino. 

Já o Iogurte Nestlé Molico Triplo Zero é zero lactose, gorduras totais e açúcares adicionados. Além de ser super nutritivo, essa opção permite que até quem tem intolerância a lactose consiga usufruir dos benefícios do iogurte no café da manhã para emagrecer. 

Ideias de receitas de café da manhã para emagrecimento:

1) Iogurte com morango e aveia 

Adicione um copo de Iogurte Natural Nestlé em um bowl. Essa versão do iogurte é preparada com apenas dois ingredientes (leite e fermento lácteo), o que o torna uma opção bastante pura. Coloque morangos picados e jogue um pouco de aveia. O resultado é um café da manhã para emagrecer com direito a proteínas, fibras e muitos nutrientes. 

2) Vitamina proteica de frutas 

Adicione o Iogurte Nestlé Grego em um liquidificador junto de uma banana picada, polpa de frutas vermelhas (ou frutas picadas) e 1 colher de chia. Bata bem e sirva para um poderoso café da manhã proteico. 

3) Panqueca de banana e aveia 

Uma dica diferente de café da manhã saudável para emagrecer é a panqueca de banana, aveia e iogurte natural. Amasse 1 banana e misture em uma tigela com 1 ovo, 1 colher de farelo de aveia, 1 colher de iogurte natural e 1 pitada de canela. Jogue a massa em uma frigideira em fogo médio por 2 a 3 minutos. Vire, e deixe aquecer do outro lado. Em seguida, é só servir. 

Além de tomar café da manhã para emagrecimento, beba água

O café da manhã que emagrece é um passo importante, mas existem outras formas de incentivar a perda de peso logo no começo do dia. Quando acordamos, o corpo está desidratado, já que não recebeu água ao longo da noite. Isso por si só já é um motivo do por que é tão essencial beber um ou dois copos de líquidos assim que acorda. Outra razão é que a água ajuda a eliminar toxinas e a limpar o intestino. Isso promove uma melhora na absorção de nutrientes, processo importante para o emagrecimento. Por isso, sempre beba água pela manhã, especialmente antes do café da manhã.