Preparar um café da manhã saudável para crianças faz toda a diferença no dia dos pequenos. A primeira refeição do dia é responsável por dar força, energia e mais foco. Muitas crianças preferem pular o café da manhã para dormir um pouco mais antes de ir para a escola, mas é muito importante que os responsáveis estimulem o desjejum. Afinal, é essa refeição que vai garantir um bom começo de dia e segurar a fome até a hora do almoço. 

Porém, tenha atenção: não é qualquer comida que serve para compor o café da manhã! Alimentos com muito açúcar e gorduras promovem o efeito contrário e podem prejudicar a saúde a longo prazo. Mas afinal, como posso preparar um café da manhã para crianças que seja fácil, gostoso e saudável? Nós te ajudamos com algumas dicas!  

O que a criança deve comer no café da manhã?

Antes de ver ideias de lanches para crianças comerem no café da manhã, é importante entender quais grupos alimentares devem fazer parte dessa refeição. Os principais são: proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e fibras. A proteína é responsável por promover o crescimento, ajudar no desenvolvimento do organismo e fortalecer o sistema imunológico. O carboidrato, por sua vez, é a principal fonte de energia, indispensável para a criança começar o dia com disposição. 

As gorduras saudáveis também colaboram para dar disposição, além de garantirem saciedade e ajudarem na saúde de órgãos importantes, como o coração. Já as fibras são fundamentais para a digestão e saúde intestinal. Além disso, é sempre bom incluir frutas no café da manhã para crianças, pois elas englobam muitos nutrientes, vitaminas e minerais ao mesmo tempo. O ideal é montar um cardápio que una todos esses grupos para garantir uma refeição completa, gostosa e nutritiva. 

Café da manhã para crianças: veja as melhores ideias para experimentar!

1) Pão integral com ovos mexidos e queijo minas

Essa é uma das ideias de café da manhã saudável para crianças mais clássicas que existem! Além de ser fácil de preparar, também é altamente nutritiva. O pão integral é fonte de carboidratos e fibras, enquanto os ovos e queijos garantem uma boa quantidade de proteínas. Você pode incluir também uma frutinha para completar o cardápio, como banana, maçã ou uvas. 

2) Iogurte com frutas picadas 

Não dá para falar de café da manhã saudável para crianças sem mencionar o iogurte com frutas! Essa combinação é bem saborosa e conta com uma textura super cremosa que agrada bastante o paladar infantil. O iogurte é fonte de proteínas, vitaminas, cálcio e muitos ingredientes variados. Já as frutas apresentam inúmeros benefícios para a saúde graças ao seu elevado teor nutricional. Banana, maçã, pêra, mamão, abacate, uvas, manga, goiaba e ameixa são ótimas sugestões para comer com iogurte!

3) Torradinha com geleia de morango 

A torrada integral é uma ótima opção para fugir um pouco do pão tradicional no café da manhã. Crocante e saborosa, ela combina muito bem com recheios cremosos, como geleias (prefira sempre as naturais e sem adição de açúcares). Você também pode adicionar requeijão ou creme de ricota, por exemplo. Esse é um café da manhã para crianças bem prático e que não tem erro!

4) Mingau de aveia 

Se você está em busca de um café da manhã saudável para crianças, sem dúvida o mingau de aveia é uma das melhores opções que você vai encontrar. Ele é leve, cremoso, tem um sabor suave e é muito agradável ao paladar infantil. O melhor de tudo: é fonte de fibras e muitos nutrientes importantes para a saúde dos pequenos.

5) Panqueca de banana 

Uma boa opção de café da manhã saudável para crianças que gostam de alimentos diferentes é a panqueca de banana. A receita é feita apenas com banana, aveia, ovos e canela. Simples e fácil, é uma ótima maneira de inovar na refeição. Você pode até mesmo fazer formatos diferentes ou uma decoração de rostinho usando rodelas de banana, por exemplo. Isso deixa o prato ainda mais criativo para os pequenos. A panqueca de banana também pode servir como um delicioso lanche saudável para crianças levarem para a escola. 

6) Omelete 

O ovo é uma ótima fonte de proteínas leve no café da manhã para crianças, mas comê-lo sempre mexido pode acabar enjoando depois de um tempo. Por isso, a dica é sempre inovar no seu preparo, seja com uma pastinha de ovo cozido ou até mesmo uma omelete. O recheio pode ser variado, mas a nossa dica é incluir queijo e tomates. O resultado é um lanche bem leve e, ao mesmo tempo, com muita sustância. 

7) Cereal integral com iogurte

Uma boa opção de café da manhã para crianças é o cereal integral. A crocância agrada o paladar infantil, principalmente se vier acompanhado de um ingrediente mais cremoso, como o iogurte. Se quiser, vale até incluir um pouco de aveia e frutinhas na mistura. Assim, você cria um café da manhã bem completo e delicioso!

8) Iogurte Ninho Nestlé

O iogurte é um verdadeiro aliado na alimentação das crianças! Além de fazer parte de receitas variadas, pode ser consumido sozinho, pois é prático, gostoso e muito nutritivo. O ideal é sempre oferecer um produto que esteja de acordo com a faixa-etária da criança e, por isso, a dica é apostar no Iogurte Ninho Nestlé. O líder em iogurtes infantis no mercado tem um sabor agradável ao paladar infantil, atraindo o desejo da criança. 

O Iogurte Ninho Nestlé conta com o selo Forti+, indicativo de que é fortalecido com três nutrientes essenciais para o bom desenvolvimento dos pequenos: cálcio, zinco e vitaminas A, D, B1, B2 e B6. O produto é bem prático e pode ser encontrado em diversos formatos. O Iogurte Ninho Nestlé em bandeja é perfeito para comer com uma colher, enquanto a garrafinha é feita para beber de forma bem autônoma. Já a versão do iogurte Ninho pouch fornece mais independência para a criança e pode ser mantido até 6 horas fora da geladeira.