Versátil e com muitos benefícios para a saúde, o iogurte é um dos alimentos mais indicados por nutricionistas. Ele faz bem para os ossos, intestino, imunidade e até para a saúde mental. Ou seja: você pode comer iogurte todo dia sem problemas porque os ganhos são muito positivos! Porém, é normal enjoar de um alimento depois que ele é consumido muitas vezes, ainda mais diariamente. 

A boa notícia é que, além de tudo isso, o iogurte tem a vantagem de ser extremamente versátil! Ele pode estar presente em diferentes refeições e ser aproveitado de diversas formas. Para te ajudar, nós preparamos dicas valiosas de como montar o kit de iogurtes da semana de maneira deliciosa, original e muito saudável. Assim, você pode manter o consumo diário, mas com variações incríveis que não vão te deixar enjoar. Confira!

Iogurte no café da manhã: veja ideias deliciosas!

O iogurte é um dos melhores alimentos para comer no café da manhã! Ele é leve, nutritivo e ajuda a dar energia logo nas primeiras horas do dia. A forma mais tradicional de consumo nesse momento é com uma colher (se for bandeja) ou bebendo (se for na garrafinha). Para variar no preparo, a dica é combinar o iogurte com outros alimentos indicados para o café da manhã, como aveia e frutas. 

O Iogurte Natural Nestlé é a opção mais versátil para fazer smoothies, vitaminas e combinações. O produto líder do mercado na categoria tem um sabor mais neutro e é preparado apenas com leite e fermentos lácteos, o que o torna a opção perfeita para compor receitinhas fit. Se quiser um gostinho mais marcante, porém, pode apostar nos Iogurtes Nestlé com sabores variados. Outra boa sugestão é tomar Iogurte Nesfit pela manhã, já que ele conta com probióticos, fibras e cereais integrais que garantem uma boa mobilidade intestinal desde cedo. O Iogurte Molico é mais uma ótima opção para começar o dia, pois é fortificado com compostos essenciais para diversas funções do corpo. Veja algumas ideias de como incluir o iogurte no café da manhã ao longo da semana:

  • Segunda-feira: Iogurte Natural Nestlé com aveia e frutas picadas (banana, maçã, mamão)
  • Terça-feira: Iogurte Nesfit Morango, Baunilha e Aveia + Sementes (chia, linhaça) 
  • Quarta-feira: Panqueca de banana com Iogurte Natural Nestlé + Frutas picadas
  • Quinta-feira: Iogurte Molico + Mix de frutas vermelhas congeladas com pasta de amendoim
  • Sexta-feira: Smoothie de Iogurte Natural Nestlé com frutas picadas e gelo

Iogurte no lanche da tarde ou manhã: saiba como aproveitar!

Comer um lanche entre as refeições é uma ótima maneira de controlar a saciedade, evitar a fome durante o dia e ainda garantir um maior consumo de nutrientes. O iogurte é um dos melhores alimentos para comer nesse momento. Por ser um produto que vem do leite, tem uma boa quantidade de proteínas que trazem saciedade ao corpo. As fibras também ajudam nessa missão, além de proporcionarem uma boa digestão. 

Além de tudo isso, o iogurte é versátil e pode ser levado para qualquer lugar. Assim, seja na escola/faculdade/trabalho, você garante que vai acabar com a fome de forma saudável, evitando a tentação dos ultraprocessados. Veja uma sugestão de cardápio diverso para incluir o iogurte no lanche sem enjoar: 

  • Segunda-feira: Iogurte Nesfit Ameixa + Amêndoas ou castanhas
  • Terça-feira: Iogurte Molico + Cubinhos de mamão, abacaxi ou manga
  • Quarta-feira: Smoothie de Iogurte Nestlé Vitamina de Frutas com banana e gelo 
  • Quinta-feira: Pasta de Iogurte Natural Nestlé, beterraba e alho + Torradas Integrais
  • Sexta-feira: Sanduíche natural de frango com molho de Iogurte Natural Nestlé 

Iogurte no almoço ou jantar: inove nas refeições principais

O iogurte não substitui um almoço ou jantar, mas também pode estar presente nas refeições principais. Por ser bem cremoso, o produto se torna uma ótima base para molhos variados. O melhor de tudo é que, além da cremosidade, o iogurte deixa os molhos mais saudáveis. O produto também é um ótimo aliado para aqueles dias em que você quer comer algo mais leve na janta, como uma crepioca ou sanduíche. O iogurte cria patês e cremes bem gostosos para acompanhar essas receitinhas! 

O Iogurte Natural Nestlé é sempre a melhor escolha para receitas por causa do seu gosto mais neutro. Assim, ele consegue trazer toda a cremosidade sem interferir tanto no sabor dos outros ingredientes. Você pode apostar tamém no Iogurte Natural Desnatado Nestlé, que conta com uma quantidade reduzida de gorduras. Veja a seguir algumas dicas de como incluir o iogurte no almoço ou jantar:

  • Segunda-feira: Frango desfiado ao curry + molho de Iogurte Natural Nestlé + Arroz integral /  Macarrão integral com molho de Iogurte Natural Nestlé, alho e parmesão
  • Terça-feira: Bowl de grão-de-bico, tomate, espinafre + molho de Iogurte Natural Nestlé com limão  /  Wrap de atum + molho de Iogurte Natural Nestlé com mostarda
  • Quarta-feira: Quibe assado + molho refrescante de Iogurte Natural Nestlé com hortelã  /  Omelete com legumes +  molho de Iogurte Natural Nestlé com limão
  • Quinta-feira: Strogonoff de carne com Iogurte Natural Nestlé  /  Crepioca recheada com ricota, espinafre e molho de Iogurte Natural Nestlé
  • Sexta-feira: Filé de peixe assado com crosta de Iogurte Natural Nestlé, limão e ervas  /  Panqueca de espinafre recheada com frango e Iogurte Natural Nestlé

Conheça outras receitas variadas que você pode fazer com iogurte!  

Acha que acabou? Existem muitas outras ideias de receitas com iogurte que você pode testar ao longo da semana! Esse ingrediente é tão versátil que as combinações são infinitas: basta ter criatividade e colocar a mão na massa! Para te ajudar, separamos mais algumas ideias bem gostosas para mesclar com as apresentadas anteriormente. Assim, você garante que seu cardápio estará sempre versátil, diferente e extremamente delicioso. Confira:

  • Massa de pão com Iogurte Natural Nestlé: esse ingrediente deixa o pão bem fofinho, ideal para um café da manhã ou lanche da tarde saboroso. 
  • Pizza caseira com Iogurte Natural Nestlé: ideal para quem uma janta bem gostosa e que foge do padrão.
  • Tabule com frango grelhado e molho de Iogurte Natural Nestlé: quem é fã de comida árabe vai adorar essa delícia refrescante no almoço ou jantar. 
  • Escondidinho de frango com Iogurte Natural Nestlé: esse ingrediente deixa o recheio super cremoso ao paladar.
  • Lasanha com molho de Iogurte Natural Nestlé: funciona para diferentes sabores de lasanha, pois esse ingrediente sempre deixa o recheio com mais textura.

Overnight oats: a combinação de aveia com iogurte Natural Nestlé, frutinhas e sementes é perfeita para o café da manhã, lanche ou ceia.