Consumo de iogurte e saúde dos ossos: entenda a relação e benefícios

Você sabia que comer iogurte pode deixar seus ossos muito mais fortes? Um dos milhares de benefícios que esse produto oferece é o fortalecimento do esqueleto, garantindo uma maior resistência física e evitando algumas das doenças mais perigosas que podem atingir o sistema ósseo. Essa relação curiosa entre o consumo de iogurte e saúde dos ossos acontece por causa de um dos nutrientes mais abundantes nesse produto. Entenda melhor a seguir!

O que é bom tomar para fortalecer os ossos? Iogurte!

O iogurte é fonte de diversos nutrientes essenciais para o corpo. Um deles é o cálcio, mineral cuja principal função é a formação de ossos e dentes. Sem ele, o osso começa a desmineralizar, tornando-se mais frágil e com maior tendência a sofrer fraturas. É por isso que o cálcio é tão importante para o corpo humano funcionar. A melhor forma de obtê-lo é através da alimentação, incluindo na dieta alimentos que sejam ricos nesse nutriente – como o iogurte!

Pesquisas revelam que iogurte previne doenças ósseas

A relação entre consumo de iogurte e saúde dos ossos é objeto de pesquisa no mundo inteiro e diversos cientistas já encontraram comprovações de que o laticínio realmente ajuda no fortalecimento ósseo. O jornal científico Osteoporose Internacional publicou um trabalho realizado por pesquisadores irlandeses que investigavam o tema. Eles observaram o estilo de vida, o consumo de iogurte e o nível de mineralização dos ossos de 4.310 adultos. Ao final, chegaram à conclusão de que os participantes que consumiram iogurte todos os dias tiveram um aumento de 3% a 4% na densidade mineral óssea. 

Além disso, foi constatado que o iogurte diminui em 39% o risco de osteoporose em mulheres. Nos homens, o número é ainda maior: 52% menos chance de desenvolver essa doença. Isso comprova como o iogurte pode ser um grande aliado na prevenção não só de osteoporose como também de outras doenças do sistema ósseo, como artrose e artrite. 

Iogurte traz mais disposição para prática de exercícios  

Ter um sistema ósseo saudável é essencial para a prática de exercícios físicos. Afinal, o esqueleto com músculos são os responsáveis por realizar os movimentos necessários. Caso os ossos estejam frágeis, a atividade é mais difícil de ser concluída e pode acabar levando a fraturas, distensões e outros problemas. Já quando o corpo está fortalecido, fica bem mais fácil praticar exercícios e a pessoa passa a ter até mesmo mais disposição para treinar, o que melhora bastante a qualidade de vida. 

Iogurte é importante para os ossos em todas as fases da vida 

A infância é o momento em que o corpo está se desenvolvendo e o iogurte pode ser um grande aliado para estimular a formação e crescimento saudável dos ossos. Na fase adulta, o consumo do laticínio continua sendo extremamente benéfico. Ele garante que os ossos sigam firmes e fortes para realizar as tarefas diárias, além de preparar o corpo para um envelhecimento saudável. Por fim, os idosos também podem tomar iogurte. Nessa fase, os ossos naturalmente perdem mineralização, o que favorece o surgimento de fraturas e doenças. O consumo de cálcio evita esses problemas nos idosos e, por isso, o iogurte continua sendo indicado para os mais velhos. 

Quem tem osteoporose pode tomar iogurte?

Sim! A osteoporose é a condição em que os ossos perdem mineralização e se tornam mais porosos. Isso faz com que eles fiquem mais frágeis e propensos a fraturas. Além do tratamento medicamentoso, é importante que pessoas com osteoporose tenham cuidado com a alimentação. O cálcio é um dos principais nutrientes que devem estar na dieta de quem apresenta essa condição, já que ele ajuda justamente a fortalecer os ossos. Por isso, o iogurte está mais do que liberado para quem tem osteoporose.

Qual o melhor iogurte para os ossos?

Todo iogurte apresenta cálcio, seja ele natural, grego, desnatado ou de qualquer outro tipo. Porém, é sempre bom prestar atenção no rótulo dos produtos para conhecer melhor suas propriedades antes de comprar. No caso do iogurte para ossos, o ideal é sempre apostar naqueles que possuem os nutrientes como foco de sua composição. O Iogurte Molico é fortificado com substâncias específicas para determinadas funções na dieta. Ele é uma ótima fonte de cálcio, além de ainda contar com outros nutrientes que também ajudam na saúde dos ossos, como a vitamina D. O Iogurte Molico apresenta ainda vitaminas A e do complexo B, que ajudam no fortalecimento do sistema imunológico. 

É saudável tomar iogurte todo dia?

Sim! Não há problema algum em comer iogurte todo dia, já que ele é um alimento extremamente nutritivo e benéfico para a saúde. É importante apenas lembrar que o laticínio não substitui refeições como almoço e jantar. Ele deve ser consumido no café da manhã e nos lanches da tarde/noite, além de poder ser incorporado em receitas variadas. O ideal é que, além do iogurte, a dieta seja completada com outros alimentos ricos em proteínas, carboidratos e mais nutrientes essenciais. 

Vale ressaltar que não é indicado comer iogurtes com muito açúcar adicionado todos os dias. Eles podem até ser gostosos, mas acabam aumentando demais a glicose no sangue a longo prazo. O ideal é sempre preferir iogurtes mais naturais e fortificados com nutrientes. O Iogurte Molico Triplo Zero, por exemplo, é zero adição de açúcar, lactose e gorduras totais. Essas opções mais saudáveis podem ser consumidas todos os dias sem problemas. 

Qual alimento fortalece os ossos? Veja mais opções!

Além do iogurte, existem vários outros alimentos que também ajudam na saúde dos ossos por serem fonte de cálcio e/ou vitamina D. Alguns dos melhores exemplos são salmão, ovo, ameixa, vegetais escuros, castanha-do-pará, banana, nozes, semente de linhaça e semente de abóbora. Vale a pena incluí-los na alimentação junto com o iogurte para fortalecer ainda mais os seus ossos.