Você tem reparado que o seu filho adolescente sente muito sono? Muitos pais sofrem com a dificuldade de fazer os filhos levantarem para a escola de manhã ou mesmo com o cansaço deles ao longo do dia. Isso pode resultar em atrasos, falta de energia para estudar e fazer outras atividades e até mesmo atrapalhar o sono à noite. 

Por mais que essa situação seja estressante, existem alguns motivos que explicam o sono na adolescência. Entenda a seguir e descubra algumas maneiras para dar um up na energia do seu filho!

É normal um jovem sentir muito sono?

Se o seu filho está dormindo mais do que quando era criança, não se preocupe porque é algo absolutamente normal. As alterações hormonais que o corpo passa durante a transição da infância para a adolescência também influenciam no ritmo das funções biológicas. Por isso, antes de entender melhor o que acontece com o organismo do seu filho durante a noite, pode ficar tranquilo: provavelmente não há nada de errado e ele está apenas passando por mudanças hormonais. 

Por que adolescentes sentem tanto sono?

Quando o corpo de uma criança começa a se desenvolver para a adolescência, os hormônios produzidos pelo organismo sofrem alterações. Isso é algo natural, já que o corpo ainda está se desenvolvendo e entendendo qual deve ser o ritmo ideal a ser seguido. Essas alterações hormonais influenciam diretamente o ciclo circadiano, que é o ritmo do corpo para realizar funções ao longo de um dia. Um dos hormônios afetados nessa fase é a melatonina, responsável por estimular o ritmo biológico e incentivar o sono. 

Durante a adolescência, há um atraso no relógio biológico e, como consequência, a melatonina passa a ter o seu pico no organismo um pouco mais tarde. O resultado disso é a demora para sentir sono. Assim, os adolescentes têm a tendência de dormir mais tarde do que o considerado “adequado”. Esse fato associado à necessidade de acordar cedo para ir para a escola, que normalmente começa cedo, acaba fazendo com que as horas dormidas sejam menores que o ideal. Por isso, é comum ter um adolescente cansado, com sono e cheio de preguiça. 

O que causa sonolência em adolescentes durante o dia? Veja outros motivos

Além de influenciar a produção de melatonina, as alterações hormonais na adolescência também afetam o cortisol, outro hormônio essencial para o corpo. Conhecido como “hormônio do estresse”, ele tem relação direta com o humor. Normalmente, os níveis de cortisol são maiores no começo do dia, pois ele mantém o corpo mais agitado e desperto. Com o passar das horas, vai diminuindo e fica bem baixo durante a noite, favorecendo o sono. 

Porém, como há um atraso no relógio biológico do adolescente, o cortisol demora um pouco mais para baixar. Isso faz com que o corpo fique alerta por mais tempo, demorando a pegar no sono. Ao mesmo tempo, ele demora mais para surgir de manhã, o que faz a tarefa de levantar da cama ser muito mais difícil. 

O que pode piorar o sono do adolescente?

O próprio organismo é o “responsável” por boa parte desse sono todo na adolescência, mas não é o único! O cortisol tem a tendência de baixar naturalmente em ambientes mais escuros e calmos, enquanto aumenta durante atividades que precisam de mais atenção e estímulo. É por isso que usar o celular, assistir televisão e mexer em aparelhos eletrônicos no geral antes de dormir é um grande problema: a luminosidade da tela mantém o corpo em alerta e dificulta o sono. Muitos adolescentes têm o costume de mexer em eletrônicos antes de dormir, o que prejudica demais a qualidade do sono. 

Além disso, a rotina intensa é outro fator que pode trazer problemas no ritmo do adolescente. Depois de acordar cedo e ir para a escola durante toda a manhã (ou tarde também), ele ainda precisa realizar outras tarefas, como aulas extras, esportes, atividades extracurriculares e dever de casa. Quando juntamos essa rotina agitada com as alterações hormonais, o resultado é um adolescente bem cansado ao longo do dia.

Por fim, a má alimentação também é um grave problema que pode influenciar bastante o sono. O corpo precisa de nutrientes para funcionar bem e, para consegui-los, é importante seguir uma dieta saudável. Proteínas, carboidratos, ferro e vitaminas do complexo B são alguns exemplos de substâncias que não podem faltar. Afinal, são elas que vão dar energia para o corpo se manter ativo e funcionando. O déficit nutricional deixa o organismo naturalmente mais fraco e cansado, aumentando o sono ao longo do dia.  

Quais problemas o sono excessivo pode causar no adolescente?

O cansaço é apenas um dos problemas que a falta de sono pode causar. Adolescentes que não dormem bem muitas vezes apresentam maior dificuldade para prestar atenção nas aulas e na realização de provas/trabalhos. Isso pode levar a problemas de aprendizado, afetando o desempenho escolar. A memória também é afetada, assim como a vontade de praticar exercícios e esportes no geral. Em alguns casos, o adolescente que não dorme bem pode ficar mais apático; em outros, torna-se agressivo e se irrita com facilidade. Tudo isso traz problemas tanto para o próprio adolescente quanto para quem convive com ele. 

Quantas horas um adolescente deve dormir?

O recomendado é que os adolescentes durmam de 8 a 10 horas por dia. Nesse período de sono, o organismo consegue relaxar e equilibrar os níveis hormonais, preparando o corpo para o dia seguinte. O problema é que grande parte dos adolescentes dorme cerca de 6 ou 7 horas por dia, o que é pouco se comparado à necessidade que eles têm.  

Quando o adolescente dorme muito, o que pode ser? Saiba quando o sono vira um problema

O sono na adolescência é normal até certo ponto. Caso o cansaço esteja extremamente excessivo e venha acompanhado de outros sintomas, é importante ficar atento. Fadiga, dificuldade para respirar, taquicardia, ansiedade e outros sinais devem ser investigados para ter certeza de que não há um problema mais grave. Alguns dos distúrbios de sono mais comuns são insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas. 

Como melhorar o sono do adolescente?

A sensação de sono frequente no adolescente é natural, mas isso não significa que não possa ser melhorada. Existem algumas maneiras bem simples de ajudar a dormir melhor. 

• Incentive a prática de exercícios físicos. As atividades gastam energia de forma saudável, deixando o corpo mais cansado fisicamente no fim do dia. Assim, o adolescente não demora tanto tempo para se acalmar e dormir (mas evite exercícios muito intensas após as 17h ou 18h);
• Deixe o quarto bem escuro porque a claridade estimula a produção de cortisol, o que dificulta pegar no sono 
• Refrigerante, energético, café e qualquer bebida estimulante devem ser evitadas antes de dormir;
• Organize o quarto para que ele fique o mais confortável possível, pois isso estimula o sono;
• Evite ao máximo o acesso a telas antes de dormir. Celular, TV, tablet, videogames… tudo isso deve ficar bem longe da cama pelo menos 30 minutos antes do sono;
• O silêncio é essencial para dormir bem, então evite barulhos altos e muita movimentação em casa durante a noite.

Alimentação ajuda a aumentar energia do adolescente durante o dia

Além de seguir as dicas anteriores, é extremamente importante cuidar da alimentação do adolescente. Os nutrientes ajudam a dar mais disposição para os jovens aguentarem o dia mesmo com as dificuldades naturais dessa fase da vida. 

Alimentos como carne, frango, leite (e seus derivados), queijo e ovos, por exemplo, são essenciais no fornecimento de proteínas. Pão, cereais e biscoitos integrais são ótimas fontes de carboidratos. Frutas, verduras e legumes são altamente ricos em nutrientes, minerais e vitaminas variadas. Todos esses componentes devem fazer parte da dieta do adolescente a fim de garantir um corpo saudável e, consequentemente, uma melhor noite de sono. O ideal é sempre conversar com um nutricionista para saber a melhor dieta para o seu filho de acordo com suas necessidades. 

Vale também investir em alimentos que ajudam a dar um up no corpo de forma mais rápida ao longo do dia. O Iogurte Neston tem cereais em sua composição que ajudam a matar a fome e entregam a energia necessária para as atividades diárias. Por isso, o produto é ótimo para garantir mais ânimo e empenho no adolescente, mesmo durante a rotina agitada. O Iogurte Neston ainda é fonte de vitaminas do complexo B e é preparado com um mix de frutas, garantindo um sabor delicioso ao paladar.