Saber o que é bom para aliviar a TPM pode te salvar durante esse período conturbado. A tensão-pré-menstrual consiste em uma série de alterações físicas e psicológicas que a mulher sofre nos dias anteriores à chegada da menstruação. Irritabilidade, cansaço, mudanças de humor e ansiedade são os principais sintomas psicológicos, enquanto cólica, dor de cabeça, inchaço e sensibilidade são os problemas físicos mais comuns. O fato é que a TPM sempre atrapalha a rotina, mas existem alguns alimentos que podem diminuir os sintomas. Afinal: o iogurte é um deles? Entenda a seguir se é verdade que o iogurte ajuda na TPM ou não! 

Qual alimento melhora a TPM? Iogurte pode te ajudar!

É verdade: o iogurte ajuda na TPM! A cólica que acontece no período pré-menstrual é uma dor na região inferior do abdômen que é causada pelas contrações do músculo uterino. Nesse momento, o útero está trabalhando para eliminar o endométrio e, com a ajuda das prostaglandinas, causa essas contrações que levam à dor local. 

Mas o que isso tem a ver com o iogurte? O laticínio é uma ótima fonte de cálcio, nutriente que ajuda a evitar cólicas. Uma pesquisa publicada na revista Obstetrics & Gynecology Science investigou a relação entre cálcio e dismenorreia primária (cólica). Ao final do estudo, os pesquisadores constataram que baixos níveis de cálcio levam a um aumento da contração muscular uterina e podem causar dor. Ao mesmo tempo, a ingestão do nutriente pode ser eficaz na redução da gravidade da dismenorreia primária e na diminuição do uso de analgésicos. 

Ou seja: o consumo de alimentos ricos em cálcio ajuda a evitar a cólica menstrual. Como o iogurte é uma das melhores fontes desse nutriente, ele é um importante aliado durante a TPM. 

Iogurte também melhora o humor na TPM

Além de ajudar na cólica menstrual, o iogurte também pode auxiliar na regulação do humor, que costuma sofrer alterações durante a TPM. O intestino tem um papel muito importante na produção de neurotransmissores como a serotonina, o famoso “hormônio da felicidade”. Quando o intestino está doente ou desequilibrado de alguma forma, há um impacto negativo na saúde mental. Já quando ele está saudável, há uma melhor produção de serotonina, o que contribui para uma maior regulação do humor. 

O papel do iogurte nessa história é que ele é um ótimo aliado da saúde intestinal, principalmente aqueles que contam com probióticos vivos em sua composição. Esses microorganismos são bactérias do bem que, quando consumidas, promovem o equilíbrio da flora intestinal. Elas ainda evitam o aparecimento de doenças no intestino e melhoram o seu funcionamento. Tudo isso acaba impactando diretamente na produção de serotonina e, consequentemente, em um humor mais equilibrado. Por isso, comer iogurte durante a TPM pode ajudar bastante nos sintomas psicológicos.  

Veja também: 6 Coisas que o consumo de iogurtes pode fazer pela sua saúde intestinal

Qual o melhor iogurte para comer na TPM? 

Durante a TPM, o ideal é apostar no iogurte natural. Essa é a versão mais pura do produto, pois não tem aditivos químicos em sua composição. Os produtos mais industrializados não são indicados porque o excesso de açúcar pode levar a picos de glicose e, consequentemente, atrapalhar o humor (que já está sofrendo com a TPM). O Iogurte Natural Nestlé, líder da categoria no mercado, é uma excelente opção, pois é feito apenas com dois ingredientes (leite e fermentos lácteos) e ainda é rico em cálcio. 

Outra opção é apostar nos produtos sem açúcares adicionados, como o Iogurte Molico (que ainda é fortificado com nutrientes) e o Iogurte Nesfit. Ambos também são zero lactose e zero gorduras totais. O Iogurte Nesfit também tem a vantagem de contar com probióticos e fibras extras que melhoram ainda mais a mobilidade intestinal, algo importante para o equilíbrio do humor durante a TPM. 

O que é bom comer quando está com TPM? Veja mais opções!

Afinal, o que é bom para aliviar a TPM? O ideal é sempre conversar com um ginecologista para entender o que funciona melhor para o seu corpo, já que esse período pode se manifestar de formas bem diferentes em cada pessoa. No geral, a alimentação influencia bastante, então é bom ficar atento. Alimentos que são fonte de cálcio (como o iogurte) sempre são indicados. Comidas ricas em fibras também são ótimas opções por ajudarem na saúde do intestino. Potássio e vitamina D são outros nutrientes que podem ser excelentes aliados durante esses dias. Veja a seguir uma lista com tudo que é bom comer quando está com TPM: 

• Iogurte
  Queijo
• Leite 
• Aveia 
• Pão integral
• Cacau (de preferência amargo e evitar os muito industrializados)
• Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas)
• Peixe 
• Frutas (banana, abacaxi, morango, laranja)
• Hortaliças
• Água de coco 
• Chás (hibisco, gengibre, cavalinha)

Dica bônus: você pode combinar alguns ingredientes para garantir uma refeição bem potente na TPM. O iogurte natural com frutas picadas, castanhas e aveia é um ótimo exemplo! Além de gostoso e saudável, esse mix vai te fazer se sentir melhor durante esse período conturbado.