Você sabia que o iogurte é um dos melhores alimentos que aumentam a imunidade? O produto derivado do leite é conhecido por seus diversos benefícios para a saúde, sendo altamente indicado por nutricionistas. Suas propriedades atuam no sistema digestivo, e seu alto valor nutritivo impacta diversas funções do corpo. Mas como um copo de iogurte pode melhorar a imunidade? Especialistas em nutrição têm algumas respostas. Entenda a seguir!

Probióticos, saúde gastrointestinal e imunidade: entenda a relação!

Existe uma forte e importante relação entre o trato gastrointestinal e o sistema imunológico. Cerca de 80% das células de defesa estão localizadas no intestino. Por isso, esse órgão acaba interferindo diretamente na imunidade. Quando o intestino está desequilibrado de alguma forma, a produção e atuação dessas células também sofrem consequências, o que acaba deixando o sistema imunológico enfraquecido. Por outro lado, um intestino saudável e equilibrado deixa as células mais fortes, garantindo assim maior defesa do corpo contra agentes infecciosos. 

Mas onde o iogurte entra nessa história? O produto é preparado a partir da fermentação do leite, realizada por bactérias probióticas. Esses microrganismos atuam diretamente no intestino quando ingeridos, já que promovem o equilíbrio da microbiota intestinal, deixando o ambiente mais estável. Com um intestino mais saudável, consequentemente temos também uma imunidade mais forte. Ou seja, o consumo de probióticos presentes no iogurte promove a melhora do sistema gastrointestinal e, por conta disso, a imunidade.

Iogurte é um dos melhores alimentos para aumentar a imunidade, segundo a Ciência

O papel do iogurte no sistema imunológico já foi tema de vários estudos. Uma pesquisa publicada no “Journal of Nutrition” investigou a influência do consumo desse produto na imunidade. Os pesquisadores analisaram um grupo de estudantes de 20 a 40 anos e idosos de 55 a 70 anos e investigaram as mudanças na saúde de quem consumia ou não iogurte. Após um ano, foi constatado que aqueles que comiam o laticínio, independentemente da idade, apresentavam uma redução nos sintomas de alergias. 

O mesmo resultado foi comprovado por pesquisadores da Universidade de Sichuan, na China. Após analisar 205 voluntários de 45 anos ou mais, os estudiosos perceberam que o consumo de iogurte probiótico diminuiu o risco de infecções agudas do trato respiratório superior em idosos. Esses estudos facilitam a compreensão de como o iogurte pode contribuir para o aumento da imunidade na prática.

Qual iogurte aumenta a imunidade?

Como os probióticos são os principais responsáveis por dar mais imunidade, o indicado é apostar em produtos com uma boa concentração desses microrganismos, como o Iogurte Nesfit. Ele é rico em probióticos, além de fibras e cereais integrais (como farelo de aveia e farinha integral de aveia). 

O Iogurte Nesfit promove maior mobilidade do intestino e o equilíbrio da microbiota intestinal, o que acaba influenciando no aumento da imunidade. Outra sugestão é o Iogurte Natural Nestlé, líder de mercado em iogurtes naturais. Ele é preparado apenas com 2 ingredientes (leite e fermentos lácteos), sendo assim uma opção altamente saudável para comer no dia a dia. 

É saudável tomar iogurte todo dia?

Sim! Você pode comer iogurte todos os dias sem problemas. Além de ser rico em probióticos, o laticínio é fonte de proteínas, cálcio, fósforo, zinco, vitaminas e outros nutrientes essenciais para o corpo humano. Portanto, é sempre indicado incluir o produto na alimentação diária. O ideal é consumir iogurte no café da manhã ou nos lanches da tarde ou da noite. Além disso, ele pode ser usado no preparo de receitas para o almoço ou jantar. 

Veja lista com mais alimentos que melhoram a imunidade!

• Iogurte 
• Vegetais escuros
• Peixe
• Limão 
• Cenoura
• Ovo
• Granola
• Alho
• Amêndoas 
• Salmão 
• Linhaça
• Batata-doce
• Frutas cítricas

Se você quer aumentar a imunidade, manter uma alimentação equilibrada é uma das melhores formas de alcançar bons resultados! Os alimentos da lista ajudam a dar um gás no sistema imune de forma saudável por causa dos nutrientes presentes em sua composição. Converse com um nutricionista e tente incluí-los na sua dieta para maior bem-estar.