O iogurte é conhecido por melhorar a saúde intestinal e fortalecer os ossos, mas seus benefícios vão muito além. Ele também pode ser um grande aliado no controle de peso e na redução do colesterol. Incluir esse alimento na sua dieta é uma forma prática de emagrecer de maneira saudável e controlar os níveis de colesterol LDL (o “colesterol ruim”).

Mas, afinal, como o iogurte age no corpo? E qual tipo escolher para alcançar esses resultados com qualidade? Continue lendo para descobrir!

Iogurte é grande aliado no controle de peso e emagrecimento saudável 

O iogurte é feito de leite, o que o torna uma excelente fonte de proteínas. Por serem mais complexas, as proteínas exigem um tempo maior para serem digeridas, o que resulta em uma sensação de saciedade prolongada. Assim, a fome diminui e fica mais fácil seguir uma dieta. As proteínas também ajudam a reduzir os níveis de grelina, o famoso “hormônio da fome”.

Além disso, a absorção lenta deste macronutriente evita os picos de glicose no sangue, que podem causar fome repentina. Por fim, as proteínas do iogurte são essenciais para preservar a massa muscular durante o emagrecimento, garantindo um metabolismo mais ativo e um corpo mais definido. Ou seja: as proteínas do iogurte são grandes aliadas no controle de peso e na busca por um corpo mais saudável. 

Tomar iogurte reduz colesterol no sangue 

Os probióticos presentes no iogurte têm um papel muito importante na redução do colesterol. As bactérias benéficas são capazes de incorporar o colesterol que está presente no corpo em suas próprias membranas celulares. Consequentemente, há uma redução na quantidade de LDL circulante no sangue. 

Além disso, os probióticos produzem enzimas que são capazes de “quebrar” os sais biliares, substâncias liberadas pelo fígado para facilitar a digestão de gorduras. Quando isso acontece, o corpo tem dificuldade para reabsorver esses sais, que passam a ser excretados pelas fezes. Então, o fígado é obrigado a produzir mais sais biliares para digerir a gordura. Para isso, ele precisa usar o colesterol que está presente na corrente sanguínea, resultando em uma redução natural dos níveis de LDL. Assim, o consumo de iogurte contribui diretamente para a diminuição do colesterol no organismo. 

Qual iogurte é bom para perder peso?

O iogurte natural desnatado é a melhor opção para quem busca perder peso. Ele é uma versão menos processada e com poucos ingredientes. Esse é o caso do Iogurte Natural Nestlé, feito apenas com leite e fermentos lácteos.

Embora o iogurte natural integral já seja uma boa escolha, a versão desnatada tem a vantagem de ter redução de gorduras, tornando-se ideal para uma perda de peso saudável. O Iogurte Natural Desnatado Nestlé, por exemplo, não contém gorduras e oferece 5,8g de proteínas a cada 160g, proporcionando maior saciedade e nutrição durante o processo de emagrecimento.

Qual o melhor iogurte para quem está com colesterol alto?

Para quem tem colesterol alto, o iogurte natural desnatado também é a melhor escolha. A chave para reduzir o colesterol LDL é adotar uma dieta com um menor consumo de gorduras. Por isso, o Iogurte Natural Desnatado Nestlé é uma ótima sugestão para incluir no seu plano alimentar.

Outra dica é apostar em produtos enriquecidos com fibras e probióticos, como o Iogurte Nesfit. Ele contém uma grande quantidade de bactérias benéficas, além de fibras e cereais integrais que contribuem para a saúde intestinal. O Iogurte Nesfit é uma ótima opção para dietas focadas na redução do colesterol, pois também é zero gorduras totais, zero lactose e zero açúcares adicionados.

Como incluir iogurte na dieta de controle de peso e colesterol? 

Além de todos os benefícios para o controle de peso e colesterol, o iogurte se destaca pela praticidade. Você pode consumir o Iogurte Natural Desnatado Nestlé ou o Iogurte Nesfit no café da manhã para começar o dia com energia e nutrição, ou tomá-los no lanche da tarde para manter a saciedade. 

A versatilidade do iogurte também é um ponto forte. Você pode consumi-lo puro, com frutas, em vitaminas ou com aveia, dentre muitas outras formas. Por ter um sabor neutro, o Iogurte Natural Desnatado Nestlé ainda se adapta a diversas receitas, como molhos e patês, tornando-se uma ótima opção para deixar o seu cardápio mais leve e saudável.