Encontrar um lanche da tarde rápido e fácil que consegue ser saboroso ao mesmo tempo pode ser mais fácil do que se imagina. Comer alguma coisa entre o almoço e o jantar é uma boa forma de se manter saciado durante o dia (e é a recomendação dos nutricionistas!). Por isso, tanto as dietas focadas em ganho de massa muscular quanto aquelas que buscam o emagrecimento sempre incluem algum lanchinho para comer no meio da tarde. 

Porém, muitas pessoas estão ocupadas durante esse período do dia, seja estudando ou trabalhando. Como não há muito tempo disponível, acabam deixando essa refeição de lado. Para evitar que isso aconteça, é bom ter em mente algumas ideias de lanche da tarde rápido, nutritivo e gostoso. O iogurte grego, alimento que faz muito sucesso por seu alto valor nutritivo, pode ser um grande aliado nesse momento.

Iogurte grego pode fazer parte de diversas receitas de lanche da tarde 

O iogurte grego é um ingrediente coringa. Ele combina bem tanto com receitas doces quanto salgadas. Além disso, pode ser consumido sozinho, acompanhado de frutas e cereais. Além de versátil e gostoso, o grego iogurte também é mais saudável. Para chegar na consistência que é um sucesso, ele passa por um processo de retirada do soro do leite.

Por conta disso, acaba ficando também com menos açúcar e gordura em sua composição. Já a quantidade de proteínas se mantém bastante elevada. Assim, é considerado um alimento bem proteico, nutritivo e saudável. Esse processo de remoção do soro também faz com que o iogurte grego seja mais denso e cremoso. Confira algumas receitas de lanche da tarde rápido e fácil com iogurte grego:

Panqueca com iogurte grego 

A panqueca com iogurte grego é uma opção de lanche prática e bem versátil, já que pode levar diversos complementos. O diferencial dessa receita é o uso do grego iogurte. Ele tem uma textura mais densa e cremosa, o que deixa a massa ser ao mesmo tempo consistente e fofinha. 

Para fazer a panqueca, basta bater o Iogurte Grego Nestlé no liquidificador com:

• 1 xícara de farinha de trigo
• 2 ovos
• 1 colher de açúcar (opcional)
• 2 colheres de manteiga
• 2 colheres de chia
• 1 colher de fermento
• 1 pitada de sal

Depois, é só colocar a mistura em uma frigideira e levar ao fogo. Os toppings podem ser da sua preferência. Algumas sugestões são: mirtilo, banana com doce de leite, maçã com canela e morango com mel.  

Bolo de caneca com iogurte grego 

Todo mundo adora comer um bolinho no meio da tarde, mas muita gente não faz isso porque o bolo tradicional leva mais tempo até ficar pronto. Porém, existe uma forma de preparar esse lanchinho em poucos minutos! O bolo de caneca com iogurte grego é uma das melhores ideias para quem busca um lanche da tarde rápido, gostoso e fácil. Esse laticínio ajuda a deixar a massa ainda mais molhadinha e fofinha por causa de sua consistência natural. 

• O primeiro passo é misturar o Iogurte Grego Nestlé com 1 ovo e 1 colher de óleo de coco em uma caneca;
• Depois, deve-se adicionar 3 colheres de açúcar demerara, 4 colheres de sopa de farinha integral e 1 colher de fermento, sempre mexendo bem para deixar a massa homogênea. A canela é opcional, mas deixa o bolinho ainda mais gostoso;
• Basta levar a caneca com a massa por 3 minutos no microondas. Depois desse tempo, se necessário, coloque novamente por 30 segundos até que o bolo esteja bem macio e pronto para comer. 

Sanduíche natural com pasta de iogurte grego 

Quem busca um lanche da tarde rápido e fácil salgado vai adorar o sanduíche natural com pasta de iogurte grego. Ele fica pronto em pouco tempo e ainda é uma opção bastante saudável. Para fazer a pastinha que servirá como recheio, basta misturar 2 potes de Iogurte Grego Nestlé com 1 colher de mostarda, meia colher de azeite, cebolinha verde, raspas de limão, orégano, pimenta-do-reino e sal (os temperos podem ser à sua escolha). 

Depois é só usar a pastinha como recheio do seu sanduíche natural, que pode contar ainda com os ingredientes que preferir, como alface, tomate e queijo. A pasta de iogurte grego fica tão saborosa que você também vai querer usá-la em tapiocas, crepiocas e muito mais. 

Salada de frutas com iogurte grego 

A salada de frutas é um lanche da tarde saudável e muito saboroso. Ela é extremamente nutritiva, já que todas as frutas presentes nela são ricas em componentes essenciais para o corpo humano, como ferro, zinco, potássio, magnésio e vitaminas. Já o iogurte grego entra como um componente extra que, além de dar ainda mais sabor e cremosidade, também adiciona uma ótima quantidade de proteínas. Por isso, esse é um lanche da tarde rápido e completo. Uma ótima ideia para evitar o desperdício e aproveitar todas as frutas que estão sobrando em casa. 

O primeiro passo é cortar as frutas desejadas (banana, laranja, maçã, morango, mamão, dentre outras) e colocar em uma taça. Então, é só despejar o Iogurte Grego Nestlé que já está pronto e mexer para incorporar às frutas. Quem quiser inovar mais, pode ainda acrescentar o suco de uma laranja na mistura. 

Vitamina de banana com iogurte grego

Uma ideia de lanche da tarde rápido e fácil para os dias mais quentes é a vitamina de banana com iogurte grego. Tanto a banana quanto o iogurte são ricos em cálcio, proteínas e outros nutrientes essenciais. Por isso, essa mistura é potente para a saúde ao mesmo tempo que é gostosa e refrescante. 

O preparo não tem mistério algum: basta bater todos os ingredientes no liquidificador e servir gelado. A lista de compras também é curta: Iogurte Grego Nestlé, 2 bananas, leite e mel (opcional). O resultado é uma bebida super saborosa e nutritiva para tomar durante a tarde.