O iogurte sem açúcar é uma excelente escolha para quem busca emagrecimento, controle da glicemia ou tem diabetes. Por não ter adição de açúcares, essa versão do produto lácteo oferece grandes benefícios para o corpo a longo prazo. Mas, afinal, quais são essas vantagens? E como o iogurte sem açúcar atua no organismo? Confira a seguir os principais benefícios e entenda por que ele é um forte aliado da sua saúde!

Todo iogurte tem açúcar?

Antes de tudo, é importante entender: todo iogurte tem um açúcar natural em sua composição, a lactose. Por isso, não existe um iogurte 100% sem açúcar, nem mesmo o natural. No entanto, a quantidade de lactose no iogurte natural é bem pequena e menor do que no leite, já que as bactérias probióticas consomem parte do açúcar durante a fermentação. É por isso que o iogurte natural pode ser uma opção tolerável até mesmo para pessoas com graus mais leves de intolerância à lactose. 

O verdadeiro problema está nos açúcares adicionados. Muitos iogurtes no mercado contêm sacarose, xaropes e adoçantes para deixar o sabor mais doce. O problema é que esses ingredientes elevam a quantidade de carboidratos e o teor glicêmico do produto, o que pode ser prejudicial à saúde. Resumindo: o açúcar natural do iogurte é bem pequeno e não costuma ser um problema, ao contrário daqueles adicionados ao produto. 

Qual o iogurte que não tem açúcar?

O iogurte sem açúcar é aquele que não tem açúcares adicionados na sua composição. Ou seja, ele contém apenas o açúcar natural do leite – a lactose – e em pequenas quantidades. Por isso, ele se torna uma opção muito mais benéfica para quem precisa controlar a glicose e a ingestão de carboidratos.

Como saber se o iogurte tem açúcar?

Para saber se o iogurte contém açúcar, sempre cheque o rótulo. As versões sem adição desse carboidrato geralmente trazem os termos “iogurte sem açúcar” ou “iogurte zero açúcar” na embalagem. Outra dica fundamental é observar a lista de ingredientes. Fique atento a palavras como: açúcar, glicose, sacarose, frutose, xarope de malte, xarope de milho ou mel. Se qualquer um desses itens aparecer na lista, significa que o iogurte tem açúcar adicionado. O verdadeiro iogurte zero açúcar não tem nenhum desses ingredientes.

Iogurte Triplo Zero é opção completa, nutritiva e gostosa do iogurte sem açúcar 

O iogurte natural é uma ótima alternativa para quem precisa controlar a glicose, pois sua composição não leva açúcares adicionados. Um bom exemplo é o Iogurte Natural Nestlé, que é preparado apenas com leite e fermentos lácteos. Para um controle ainda mais rigoroso, o Iogurte Molico e o Iogurte Nesfit são excelentes opções. Ambos contam com o diferencial Triplo Zero: são zero açúcares adicionados, zero lactose e zero gorduras totais. Essa combinação os torna altamente benéficos para diabéticos, para o controle da glicemia e para quem busca emagrecimento. O Iogurte Molico ainda é fortificado com nutrientes essenciais para o corpo. Já o Iogurte Nesfit contém probióticos, fibras e cereais integrais que auxiliam na saúde intestinal.

Quais os benefícios do iogurte sem açúcar?

• Controle da glicemia: os açúcares adicionados no iogurte causam picos rápidos e altos de glicose no sangue. A ausência desses ingredientes evita esses picos, o que causa um impacto bem menor nos níveis de glicose. É por isso que o iogurte sem açúcar é bastante indicado para pessoas com diabetes ou com predisposição a desenvolver a doença.

• Melhor absorção de açúcar: o açúcar natural do leite está presente em pequenas quantidades e, mesmo que cause um aumento na glicemia, faz isso de forma leve e gradual. Além disso, a proteína do iogurte faz com que a absorção desse pouco açúcar disponível aconteça de maneira mais lenta pelo corpo. Esse processo evita o pico de glicose e garante um consumo regulado e saudável, o que é ideal para o controle da glicemia.

• Aumenta a saciedade: O iogurte sem açúcar tem uma boa quantidade de proteínas, o que proporciona uma sensação de saciedade prolongada. Isso diminui a fome ao longo do dia e ajuda a controlar a vontade de comer doces ou alimentos ricos em carboidratos, o que é crucial para quem tem diabetes.

• Controle de peso e emagrecimento: A saciedade que o iogurte sem açúcar proporciona também é uma grande aliada no processo de emagrecimento. A pessoa sente menos fome, facilitando a adesão à dieta determinada pelo nutricionista. Além disso, a falta de açúcares adicionados torna o produto menos calórico, sendo um excelente aliado para o controle e perda de peso.

• Versatilidade: Por não ter açúcares adicionados, o iogurte sem açúcar possui um sabor mais neutro. Isso o torna ideal para usar em diversas receitas e combinar com alimentos variados, como frutas, aveia e sementes.

Quem tem diabetes pode tomar iogurte sem açúcar?

Sim! O iogurte sem açúcar é muito indicado para diabéticos por ser uma ótima fonte de cálcio e proteínas para o corpo, sem o risco de causar picos de glicose no sangue. Ele também é recomendado para quem tem predisposição à doença ou precisa diminuir o consumo de açúcar por qualquer outro motivo. Lembre-se, porém, que o ideal é sempre conversar com um médico ou nutricionista para incluir o iogurte sem açúcar na sua dieta da forma adequada, de acordo com o seu quadro de saúde e suas necessidades.