A musculação na adolescência é uma tendência que vem crescendo nos últimos anos. Muito disso se deve às redes sociais, que contam cada vez mais com influenciadores que propagam um estilo de vida saudável. O tema musculação começou a ser debatido com mais frequência na web e tem atraído pessoas de todas as idades. 

Talvez você já tenha escutado que a musculação não é indicada para adolescentes. Existe uma ideia de que essa prática esportiva pode atrapalhar o crescimento e desenvolvimento nessa faixa etária. Mas será que isso é mesmo a verdade? Fomos atrás de respostas: entenda tudo sobre a musculação na adolescência!

É recomendado fazer musculação na adolescência? 

Por muito tempo, acreditava-se que a musculação na adolescência poderia afetar o crescimento e promover lesões na placa epifisária. Trata-se de uma placa de cartilagem que fica na terminação dos ossos longos das crianças e adolescentes com a função de auxiliar no crescimento ósseo.

Porém, estudos comprovam que, quando feita de forma correta, a musculação não traz o menor risco para as placas epifisárias e nem para o crescimento do adolescente. Na verdade, é totalmente o oposto. Essa atividade ajuda diretamente no fortalecimento muscular e melhora os índices de força. Além disso, também traz benefícios diretos nos aspectos cognitivo e psicológico. Portanto, a musculação na adolescência é sim recomendada, mas sempre seguindo os cuidados necessários.

Qual a idade ideal para começar a fazer musculação? 

Não existe uma idade certa para começar a musculação. O adolescente pode fazer academia com 13 anos ou com 17 anos sem problemas. Porém, é importante ficar atento a alguns fatores. Muitos especialistas recomendam que a musculação seja iniciada a partir de, pelo menos, 12 anos por uma questão de segurança dentro da própria academia. Vale ressaltar que alguns locais estabelecem uma idade mínima para matrícula.  

Além disso, cada corpo se desenvolve de formas variadas. Isso significa que duas pessoas de 15 anos podem ter corpos bem diferentes, um já mais desenvolvido e outro ainda no início desse processo. Essa individualidade biológica precisa ser levada em consideração para entender que tipo de atividade física pode ser realizada.

Outro ponto importante é que a musculação na adolescência deve ser supervisionada. A orientação de um profissional de educação física garante que o adolescente não vai cometer exageros e evita o risco de lesões. Antes de começar a musculação, é importante receber a autorização do pediatra para ter certeza de que a atividade é mesmo recomendada.  

Quais os benefícios da prática da musculação entre as idades de 10 a 19 anos? 

Uma pesquisa publicada pela revista EFDeportes concluiu que a musculação na adolescência ajuda a condicionar o físico e ainda traz efeitos positivos nos níveis emocionais de configuração de personalidade. Isso acontece porque o adolescente passa a estabelecer maior interatividade com o mundo, ganhando mais confiança e independência. Além disso, há uma grande melhora da autoestima, que costuma sofrer nessa fase da vida por conta das mudanças naturais no corpo. Confira alguns dos benefícios da musculação na adolescência:

• Fortalecimento muscular
• Aumento da força
• Melhora da postura e equilíbrio
• Aumento da densidade óssea
• Redução do estresse
• Melhora da autoestima 
• Aumento do foco no dia a dia 
• Desenvolvimento da habilidade motora

Como deve ser a rotina de musculação para um adolescente? 

Um grande erro das pessoas é achar que a musculação se trata apenas de levantar peso. Na verdade, vai muito além disso. A musculação para adolescente não deve ter como foco a hipertrofia, que é o aumento do volume do músculo. Cargas muito pesadas realmente podem acabar dificultando o desenvolvimento ósseo. Por isso, o grande objetivo na musculação para adolescentes deve ser o fortalecimento muscular. 

É mais interessante focar na qualidade da execução do exercício do que na progressão de carga. Isso significa que vale mais a pena deixar os pesos leves/moderados e executar de forma perfeita do que colocar muito peso e acabar ocasionando lesões ou um aumento desregular de massa nessa fase da vida. 

Cuidados essenciais que o adolescente deve ter na musculação 

O maior medo da musculação na adolescência é o risco de lesões. Porém, com a orientação de um profissional e seguindo o plano organizado, é bem mais difícil de isso acontecer do que parece. Na verdade, existem outros cuidados que merecem atenção. 

É muito importante ter atenção ao psicológico do adolescente. Algumas pessoas podem acabar sofrendo com a pressão pelo corpo perfeito. A comparação com os outros e a obsessão com a aparência podem acabar virando um grande problema, desencadeando transtornos psicológicos. Por isso, é sempre bom ficar atento nessa questão. 

Além disso, é importante ter cuidado com o excesso de treinos e a pressão externa. A musculação é benéfica para o adolescente, mas o overtraining aumenta o risco de lesões, traz problemas de saúde e ainda por cima pode impulsionar transtornos psicológicos. Portanto, a atividade física deve ser sempre incentivada, mas sem exageros. 

Vale ressaltar que o mais importante para manter um processo saudável e contínuo é gostar do que se faz. Isso significa que a musculação na adolescência precisa ser satisfatória para que se mantenha o ritmo e obtenha bons resultados.  

O que comer para ganhar massa muscular?

A musculação é importante, mas não funciona sozinha. Ela deve estar sempre aliada a uma boa alimentação. Uma dieta saudável precisa contemplar todos os nutrientes essenciais para o funcionamento do corpo todo. O consumo de frutas, legumes e vegetais deve ser diário, assim como alimentos ricos em proteínas e carboidratos. 

O consumo de lanches pré e pós treino são indicados para pessoas que praticam musculação. O pré-treino é responsável por oferecer energia para uma melhor execução dos exercícios, além de incentivar a recuperação muscular. Já o pós-treino ajuda a recuperar a energia que foi gasta durante a atividade física. 

Apesar da alimentação equilibrada ser essencial para garantir um bom funcionamento do corpo, é comum que isso seja deixado de lado durante a rotina corrida. Por isso, é sempre bom já deixar separado alguns lanches rápidos e saudáveis para comer ao longo do dia, além de caprichar no almoço e na janta. 
O iogurte Neston Nestlé é uma opção nutritiva feita para saciar a fome e fornecer energia ao adolescente. Ele consiste em um mix de frutas que promete autonomia e praticidade no dia a dia. É um produto que contém cereais que entregam energia para a realização de atividades diárias, incluindo a musculação. Ao mesmo tempo, o iogurte Neston Nestlé mata a fome e promove saciedade, sendo assim uma boa alternativa para quem quer saborear uma bebida gostosa e se manter saudável durante todo o dia.