Escolher o que comer antes de dormir é uma tarefa que causa dúvidas para muitas pessoas. A alimentação pode afetar bastante a qualidade do sono. Isso porque enquanto alguns alimentos ajudam a dormir melhor, outros podem acabar dificultando o processo de dormir. Se você não sabe, o corpo continua trabalhando mesmo enquanto estamos dormindo e, por isso, é importante consumir comidas que ajudem no metabolismo e evitar aquelas que tornam a digestão mais complicada.

Mas o que comer na ceia? Para muitos especialistas, o iogurte é a resposta perfeita! Esse é um dos alimentos mais recomendados para consumir antes do sono. Além de ser gostoso e nutritivo, existem algumas propriedades que fazem dele uma ótima escolha para quem quer dormir melhor. Confira a seguir 6 motivos para incluir o iogurte na ceia todos os dias!

1) Iogurte é fonte de triptofano

Um dos motivos que fazem o iogurte ser uma das respostas mais certeiras para a pergunta “o que comer antes de dormir” é simples: a presença de triptofano. Essa substância é um aminoácido que participa da formação da serotonina, o famoso hormônio da felicidade, que é responsável por regular o humor e a sensação de bem-estar. Como o iogurte é uma fonte de triptofano, consequentemente está relacionado com a produção de serotonina. Isso quer dizer que comer iogurte antes de dormir acaba trazendo uma maior sensação de bem-estar e melhora o humor, o que garante uma noite de sono mais tranquila. 

2) Iogurte ajuda na produção de melatonina

O triptofano presente no iogurte também é responsável pela produção de outro hormônio: a melatonina. Ela é responsável por regular o ciclo circadiano e estimular o sono. Isso significa que a ingestão de iogurte de noite está diretamente relacionada com a produção de melatonina. Assim, comer esse alimento na ceia estimula o sono e uma boa noite de descanso.

3) Iogurte diminui a vontade de comer doce de noite

Sabe aquela vontade de comer um docinho que surge no meio da noite? Esse desejo é comum em muitas pessoas, que acabam comendo alimentos com altos índices de glicose por ser mais prático a essa hora. A boa notícia é que o iogurte ajuda justamente a diminuir essa vontade de doce. Esse alimento acaba suprindo essa necessidade de forma mais saudável, já que é menos calórico. 

As versões mais naturais e sem adição de açúcar são as mais indicadas para quem quer diminuir o consumo de doces. Assim, se você quer saber o que comer na ceia antes de dormir no lugar daquele doce pouco saudável, opte pelo iogurte que é um alimento super nutritivo e vai diminuir esse desejo. 

4) Iogurte ajuda no sistema digestivo

Outra vantagem é que o iogurte é um alimento extremamente rico em fibras, que são substâncias importantes para regular a saúde do intestino. Elas fazem uma grande “limpa” nesse órgão, ajudando a torná-lo mais saudável e livre de componentes que podem fazer mal. Além disso, existem ainda os iogurtes ricos em probióticos, que são as bactérias boas essenciais para o equilíbrio da microbiota intestinal. Por ser um alimento que naturalmente faz bem ao intestino, o iogurte é um alimento mais seguro para se comer à noite sem tanto risco de pesar e causar mal-estar. 

5) Iogurte dá sensação de saciedade

O iogurte é um alimento muito rico em proteínas. Essas substâncias atuam em diversas funções do corpo, desde o fornecimento de energia até o transporte de substâncias pelo corpo. Além disso, as proteínas também oferecem uma maior sensação de saciedade. Esse é mais um dos motivos que tornam o iogurte uma opção perfeita de o que comer na ceia. Como ele te faz sentir mais satisfeito, evita que você fique com fome durante a noite e acabe comendo outros alimentos que podem não fazer muito bem a essa hora. 

6) Iogurte ajuda no ganho de massa muscular

As proteínas também são essenciais no processo de ganho de massa muscular pois são elas que reparam o tecido dos músculos e, assim, promovem a hipertrofia (vale ressaltar que isso deve estar aliado a uma boa alimentação durante o dia e atividade física). É por isso que muitos especialistas afirmam que comer iogurte antes de dormir pode ser uma boa ideia para quem tem o ganho de massa como foco: ele ajuda a evitar o estado catabólico e a perda de músculo. 

O que comer antes de dormir: saiba qual iogurte escolher! 

Depois de entender que o iogurte é uma das melhores opções de o que comer antes de dormir é hora de descobrir qual é o melhor tipo para este momento. O Iogurte Natural Nestlé tem apenas dois ingredientes: leite e fermentos lácteos. Por isso, é uma opção mais pura deste alimento que não possui açúcares e outros componentes em sua composição. Para quem possui intolerância à lactose, o Nestlé Iogurte Molico Triplo Zero é a melhor escolha porque é zero lactose, gorduras totais e adição de açúcar. 
Enquanto isso, o Iogurte Grego Nestlé é a opção perfeita para quem tem uma dieta com foco no ganho de massa muscular, já que conta com uma quantidade de proteínas superior às outras versões. Por fim, o Iogurte Nestlé Nesfit é o ideal para quem busca um maior equilíbrio na saúde intestinal. Ele possui probióticos, fibras e cereais integrais que melhoram a mobilidade do intestino.