Ter uma vida mais saudável é sinônimo de ter uma vida mais equilibrada e feliz. É impossível não sofrer com alguns imprevistos, problemas e estresses diários. Cada pessoa lida com essas questões de um jeito e os hábitos saudáveis permitem que o corpo esteja mais preparado para encarar as mais diferentes adversidades. 

Os benefícios de se ter uma vida saudável são muitos! Além de garantir o bom funcionamento físico do organismo como um todo, também promove um maior bem-estar. Uma vida mais equilibrada ajuda a viver o dia a dia com maior disposição, humor e saúde. 

Muitas pessoas acreditam que ter uma vida saudável é uma tarefa difícil. A correria da rotina é um dos principais fatores que fazem tanta gente desistir dessa meta. Porém, a verdade é que ter esse estilo de vida pode ser mais simples do que se imagina. Algumas pequenas mudanças são capazes de trazer resultados extremamente positivos. Confira quais são os 7 princípios para se ter uma vida saudável!

1) Tenha uma alimentação saudável e nutritiva

O alimento é o combustível do corpo. Porém, isso não significa que comer qualquer coisa é o suficiente. É importante que esse combustível contenha os componentes que fazem o corpo funcionar de forma eficaz. Esses componentes são os nutrientes, como proteínas, fibras, vitaminas e minerais (como ferro, zinco e potássio). 

São eles que vão fazer todos os órgãos do corpo funcionarem bem, garantindo uma vida saudável. Além do bem-estar fisiológico, também promovem uma melhora nos campos cognitivo e psicológico. A melhor fonte de nutrientes é a alimentação. Por isso, para ter uma vida saudável é fundamental manter uma dieta rica nessas substâncias. 

2) Planeje a dieta de forma equilibrada 

Arroz, feijão, legumes, verduras, vegetais, cereais e frutas são exemplos de alimentos saudáveis que devem fazer parte da rotina. A consulta com um nutricionista é a melhor forma de organizar um planejamento alimentar, mas sempre se lembre da regra: prefira alimentos saudáveis/naturais e evite aqueles ricos em gorduras e açúcares. Apesar disso, não pratique a restrição alimentar. Não há nada de errado em comer um docinho ou aperitivos com menor valor nutricional às vezes. O equilíbrio garante que a busca pela alimentação seja saudável e prazerosa. 

Uma outra dica é incluir na dieta alguns alimentos práticos e nutritivos que garantem a boa alimentação mesmo nos dias mais corridos, como o iogurte. Uma pesquisa realizada pelo nutricionista Angelo Tremblay, da Universidade Laval no Canadá, comprovou que os consumidores de iogurte têm uma maior ingestão de nutrientes. Além disso, eles costumam apresentar comportamentos mais saudáveis no geral, o que é ótimo para quem busca esse estilo de vida.   

O Iogurte Molico conta com uma fortificação de nutrientes específicos para diferentes funções na dieta. Ele é rico em cálcio e vitaminas A, D e B. Assim, o Molico Iogurte garante a reposição nutritiva e o fortalecimento do sistema imunológico, incentivando uma vida mais saudável mesmo nos dias corridos.

3) Beba muita água 

Beber água faz um bem enorme para a saúde! 70% do corpo humano é composto de água. Esse número deixa claro porque o líquido é tão importante para o funcionamento do organismo. A água é fundamental para que as células – e, consequentemente, os órgãos – se mantenham saudáveis e ativas. Uma dica para aumentar o consumo de água no dia a dia é sempre carregar uma garrafinha para todos os lugares. 

4) Pratique exercícios físicos regularmente 

A alimentação saudável anda lado a lado com os exercícios físicos: um não funciona bem sem o outro. A prática de atividades físicas garante não só benefícios estéticos, mas também funcionais para o organismo. O corpo ativo tem o seu sistema imunológico fortalecido e um condicionamento mais bem preparado. Isso ajuda a evitar doenças dos mais variados tipos e ainda promove uma recuperação mais rápida em caso de infecções. 

É importante ressaltar que a prática de exercícios físicos deve ser frequente. Ir na academia apenas de vez em quando, por exemplo, não é algo que traz resultados a longo prazo. Por outro lado, o excesso também é prejudicial pois sobrecarrega o organismo. Quando isso acontece, temos um corpo extremamente cansado e com maior risco de lesões. 

Musculação, andar de bicicleta, corrida, yoga, futevôlei, natação, caminhada e esportes no geral são bons exemplos de exercícios prazerosos e que trazem ótimas vantagens para uma vida saudável.

5) Evite telas antes de dormir 

Fazer exercícios físicos é essencial para uma vida saudável, mas o descanso também. O momento do sono é fundamental para que o organismo consiga repousar. Uma noite ruim acaba trazendo diversos prejuízos para a saúde, como aumento do estresse e dificuldade de concentração ao longo do dia. Por outro lado, uma boa noite de sono revigora as energias e melhora até mesmo o humor. 

Mas para dormir bem, uma das principais dicas é evitar o uso excessivo de telas logo antes de pegar no sono. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos afeta o ciclo do sono. Além disso, o cérebro se mantém ativo por mais tempo, o que também atrapalha diretamente no processo. Por isso, é sempre bom evitar telas ao menos meia hora antes de dormir. Aproveite este tempinho pré-sono para tomar um chá, ler um livro leve ou apenas ficar deitado. 

6) Faça algo que gosta todos os dias 

Ter uma vida saudável não diz respeito apenas a fatores físicos do corpo. É fundamental trabalhar também o lado psicológico. Quando fazemos algo que genuinamente gostamos, o corpo libera alguns neurotransmissores (como dopamina e serotonina) que oferecem uma maior sensação de felicidade e bem-estar. Quando nos sentimos assim, ficamos mais dispostos a realizar qualquer atividade e a enfrentar o dia com mais leveza. 

Por isso é tão importante tirar um tempinho todo dia para fazer algo que gosta. Assistir um filme ou série, encontrar amigos, pintar, desenhar, caminhar na praia, levar o cachorro para passear, namorar, rir com a família, fazer palavras cruzadas, jogar cartas, ler um livro… existem inúmeros hobbies e atividades que podem fazer a diferença. 

7) Realize um check-up médico com frequência 

Além de manter hábitos saudáveis, é importante sempre checar com um profissional como está o corpo. Muitas doenças aparecem de forma silenciosa e só são descobertas quando já estão em um quadro mais avançado. O acompanhamento recorrente com um médico evita que isso aconteça, pois o monitoramento permite que a pessoa esteja sempre ciente do que está acontecendo com o seu organismo. 

Além disso, o check-up médico regular ajuda a entender o que merece mais atenção. É por meio desses exames que sabemos se existe alguma vitamina em deficiência ou se os níveis de açúcar ou colesterol estão um pouco mais elevados, por exemplo. Ter esse cuidado com o corpo é a melhor forma de promover uma vida saudável, equilibrada e longeva.