Você sabe o que comer no seu pós-treino? Seja qual for o seu objetivo com a prática esportiva, é preciso entender que os resultados não dependem apenas do treino em si, mas da combinação bem feita entre atividade física e alimentação. Mesmo que você passe horas malhando todos os dias da semana, as mudanças no corpo serão mínimas se você não seguir uma estratégia que englobe todo o seu organismo. Tão importante quanto comer alimentos saudáveis é saber o momento certo que eles devem ser ingeridos. 

Talvez você já tenha ouvido falar em pré e pós-treino, que são as refeições realizadas antes e depois de se exercitar. É mais fácil entender o motivo do pré-treino, já que o consumo de alimentos nesse momento ajuda a dar energia para o corpo, além de outras vantagens. Mas você sabia que o pós-treino também é essencial? Entenda a seguir qual a importância do pós-treino, o que comer depois do exercício e como incluir essa refeição na sua dieta. 

Por que o pós-treino é importante? Entenda a função dessa refeição

Durante a atividade física, o corpo gasta a energia que vem tanto dos alimentos ingeridos no pré-treino quanto da reserva energética que o próprio organismo possui. Assim, ao final do exercício o corpo está com a energia mais baixa. É aí que entra o pós-treino: basicamente o objetivo é ajudar na produção de energia depois de um gasto intenso.

Mas repor energias não é o único objetivo do pós-treino. Independentemente se você comeu ou não, o corpo vai precisar tirar energia de algum lugar. Caso ele use as próprias proteínas musculares, vai acabar impedindo o processo de crescimento muscular (hipertrofia). Portanto, por mais que você trabalhe sua musculatura, não perceberá mudanças físicas tão evidentes pois sua própria reserva estará sendo usada como fonte de energia. 

Além disso, o pós-treino tem o papel fundamental de ajudar no crescimento muscular. Quando praticamos exercícios, é como se o músculo sofresse pequenas lesões que precisam ser restauradas. Esse processo é feito com a ajuda de proteínas. Assim, o consumo de proteínas no pós-treino garante a restauração muscular de forma saudável, levando à hipertrofia. Portanto, evite ao máximo pular essa refeição! O pós-treino recarrega as energias, melhora a performance e, ainda por cima, atua diretamente na restauração muscular.

Quanto tempo depois da prática esportiva devo tomar o pós-treino?

Normalmente, indica-se comer o pós-treino entre 45 min e 1h após o fim do exercício. Esse período – que alguns chamam de “janela de oportunidade” – é ideal porque dá tempo suficiente do corpo relaxar após o fim da atividade física e garante que os alimentos consumidos façam efeito, evitando o uso da reserva corporal. 

Caso você se exercite logo antes do horário de almoço, por exemplo, essa refeição pode ser considerada o pós-treino. O mesmo vale no caso do treino pouco antes do jantar. 

O que comer pós-treino? 

O principal nutriente que deve fazer parte do pós-treino são as proteínas. Elas promovem a restauração muscular e desenvolvem o músculo após o exercício. Além disso, os carboidratos não devem ser deixados de lado, pois são uma ótima fonte de energia, mas não qualquer um: o ideal é apostar naqueles de rápida absorção. 

Os exageros, tanto nas proteínas quanto nos carboidratos, também devem ser evitados. O corpo absorve o que estiver disponível para ele, então se estiver em excesso pode acabar trazendo problemas. Se você tiver um objetivo claro de hipertrofia ou emagrecimento, contar com um acompanhamento especializado para saber exatamente o que comer pós-treino de acordo com fatores específicos, como idade, sexo, peso, altura e objetivo, é fundamental. 

Veja os alimentos mais indicados para o pós-treino

Ovo: os ovos são uma rica fonte de proteínas e, por isso, são sempre recomendados para consumo pós-treino;

Queijo: o queijo também é um alimento bastante proteico. Os queijos brancos são os que possuem menos gordura e, por isso, costumam ser mais indicados; 

Frango: o frango é mais uma opção de alimento rico em proteínas que pode ser consumido após exercícios. 

Banana: a banana é uma boa fonte saudável de carboidratos. Por ter potássio, ajuda também a regular os fluidos; 

Aveia: no geral, cereais de todos os tipos são ótimos pós-treino. Eles são ricos em fibras, componentes que melhoram a digestão e a absorção de nutrientes. Por isso, vale incluir aveia após o fim do exercício físico;

Frutas e sucos naturais: as frutas e os sucos de frutas ajudam a repor os minerais perdidos durante a atividade física intensa e, por isso, são indicados no pós-treino; 

Pão integral: o pão é um bom carboidrato para consumir no pós-treino. A versão integral é a mais indicada pois é rica em fibras que ajudam na digestão. 

Iogurte Grego é alimento perfeito para comer no pós-treino 

Um dos melhores alimentos para comer no pós-treino é o iogurte. Esse laticínio feito de leite fermentado por bactérias é altamente nutritivo, contando com uma ótima quantidade de fibras e proteínas em sua composição. Existem diversas opções desse produto mas, no caso do pós-treino, o iogurte grego é um dos mais recomendados. Durante o processo de fabricação acontece a remoção de uma parte do soro do leite. Como resultado, o produto perde um pouco do seu volume total e os nutrientes ficam mais concentrados. Assim, o nível de proteínas do iogurte grego é maior. 

Saiba como incluir o iogurte grego no seu pós-treino

Uma das principais vantagens do iogurte é que ele é extremamente versátil. Além de ser nutritivo, também garante variedade no cardápio. Uma das melhores opções de pós-treino é o iogurte grego com frutinhas picadas e aveia. Basta misturar tudo em um bowl para um lanche super saudável e saboroso. Banana, morango e uva são ótimas opções de frutas. Vale também substituir a aveia por granola. 

Outra dica é fazer uma vitamina especial. Para preparar, é só bater o iogurte grego com frutas picadas, leite e aveia no liquidificador. Essa é uma ótima dica de o que comer pós-treino nos dias mais corridos. Dá para fazer até mesmo uma panqueca especial. Misture 1 banana, 2 ovos, ½  colher de chá de farinha de aveia e 1 copinho de iogurte grego. Coloque na frigideira e deixe esquentar por cerca de 6 minutos, virando na metade do tempo. O resultado é uma massa de panqueca bem gostosa e proteica para comer no pós-treino. 
O Iogurte Grego Nestlé é líder do mercado na categoria. Sua consistência é bem cremosa e dá uma boa sensação de saciedade, além de ter um sabor delicioso. Fonte de proteínas, o Iogurte Grego Nestlé é uma ótima opção para comer no café da manhã e no pós-treino. Ele pode ser consumido tanto sozinho quanto nas mais variadas receitas, garantindo cremosidade e nutrição.