Iogurte com whey é uma dupla clássica em dietas focadas no ganho de massa muscular! Os dois separados já são altamente nutritivos mas, quando se juntam, conseguem potencializar os benefícios. Você já deve ter reparado que existe uma grande variedade de tipos de iogurte presentes nas geladeiras do supermercado. O que você talvez não saiba é que alguns deles são mais indicados para misturar com whey do que outros. Quer saber quais são? Conheça a seguir os benefícios do iogurte com whey e descubra qual é a melhor escolha para fazer essa mistura!

Iogurte com whey é saudável?

Sim! Iogurte com whey é uma combinação altamente nutritiva e saudável, principalmente se o seu objetivo for ganhar massa muscular. O whey nada mais é do que a proteína do soro do leite. As proteínas são as principais responsáveis pela formação e crescimento do músculo, então o consumo de whey é perfeito para quem busca hipertrofia. Além disso, elas também ajudam na recuperação muscular após a prática de exercícios, auxiliam no ganho de força e trazem mais saciedade.  

Já o iogurte é feito a partir da fermentação do leite, então naturalmente também apresenta um bom percentual de proteínas em sua composição. Além disso, ele ainda é uma ótima fonte de cálcio, mineral essencial para o fortalecimento dos ossos e contração muscular. Por isso, quando misturamos iogurte com whey, o resultado é um alimento altamente rico em nutrientes essenciais para o ganho de massa. O iogurte ainda ajuda na digestibilidade do whey, já que o suplemento é dissolvido no produto e consumido de forma prática. 

Qual iogurte é mais indicado para misturar com whey protein?

O iogurte natural é a melhor opção para tomar com whey protein. Essa é a versão mais pura do produto, contando com poucos ingredientes e nenhum aditivo. Além disso, o iogurte natural é baixo em calorias e gorduras, fator importante para não comprometer a dieta. Para completar, ele ainda tem um gosto neutro, o que permite combinações deliciosas com wheys de diferentes sabores e até mesmo outros alimentos que ajudam a potencializar a mistura. 

O Iogurte Natural Nestlé, líder de mercado na categoria, possui apenas 2 ingredientes em sua composição: leite e fermentos lácteos. Além disso, é pouco calórico e altamente cremoso. O resultado é o produto perfeito para combinar com whey, criando um lanche extremamente saudável e gostoso. Você ainda pode optar pelo Iogurte Natural Desnatado Nestlé, que conta com uma redução ainda maior de gorduras e também pode ser misturado com whey protein.  

Qual iogurte é menos indicado com whey protein?

O objetivo de tomar iogurte com whey é ajudar no ganho de massa muscular. Por isso, não é indicado usar iogurte com açúcar adicionado nessa mistura. Muitos produtos incluem esse ingrediente na composição para dar mais sabor, mas isso também acaba aumentando o índice glicêmico. O consumo de açúcar traz um pico de energia instantâneo que, quando termina, resulta em fadiga e cansaço extremo, o que pode atrapalhar o treino. Além disso, o açúcar prejudica a recuperação muscular e ainda faz com que o iogurte se torne mais calórico. Por isso, sempre opte por misturar whey com iogurte natural, pois essa é uma combinação altamente benéfica para o corpo!

Qual o melhor iogurte para perder peso?

O iogurte com whey não é bom apenas para o ganho de massa muscular, mas também para o emagrecimento. O consumo de proteínas ajuda a trazer mais saciedade, o que evita a fome durante o dia. Assim, fica muito mais fácil seguir a dieta sem cair na tentação de beliscar alimentos prontos e industrializados. Além disso, o iogurte com whey previne a perda de massa magra durante o emagrecimento, algo bastante comum em pessoas que emagrecem sem uma dieta adequada. Por fim, o iogurte com whey ainda auxilia na manutenção do metabolismo ativo, algo essencial para uma perda de peso saudável. 

O iogurte natural também é o mais indicado para quem busca perder peso. Ele é pouco calórico, baixo em gorduras e não conta com aditivos químicos. Por isso, vale a pena incluir a mistura de Iogurte Natural Nestlé com whey na sua dieta com foco em emagrecimento. O Iogurte Natural Desnatado Nestlé pode ser uma opção ainda melhor, já que tem um teor de gordura mais baixo. Vale ressaltar que é sempre importante conversar com um nutricionista, pois apenas um profissional pode determinar a dieta adequada de acordo com suas necessidades. 

Quando tomar iogurte com whey? 

Se o objetivo é ganhar massa muscular, o ideal é tomar iogurte com whey no pós-treino. Quando nos exercitamos, os músculos naturalmente sofrem pequenas lesões. Por isso, é importante ingerir proteínas após a prática de exercícios. Esses macronutrientes serão os responsáveis por restaurar os músculos e, ao mesmo tempo, garantir seu crescimento (hipertrofia). Além disso, as proteínas também vão ajudar na recuperação muscular saudável depois de uma atividade intensa. 

Como o iogurte com whey é uma mistura rica em proteínas e cálcio (que também ajuda no fortalecimento muscular), essa é a pedida perfeita para o pós-treino. Você também pode preparar essa combinação no lanche da tarde, já que traz uma boa sensação de saciedade ao longo do dia. Outra dica é consumir no café da manhã, garantindo força e satisfação para começar o dia bem. 

O que misturar no whey protein para ganhar massa com iogurte? Veja dicas deliciosas! 

Você pode tomar apenas iogurte com whey que a combinação já é extremamente poderosa! Mas, se quiser potencializar ainda mais, vale a pena incluir outros alimentos na mistura. As frutas são as melhores opções, pois contribuem com uma série de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Alimentos ricos em fibras (responsáveis por facilitar a digestão), também funcionam muito bem no iogurte com whey. Carboidratos e gorduras boas também complementam perfeitamente os benefícios nutricionais dessa combinação potente. Veja a seguir uma lista de ingredientes que você pode misturar no iogurte com whey: 

• Frutas (banana, kiwi, morango, manga, uva)
• Aveia
• Granola
• Chia
• Mel 
• Pasta de amendoim 
• Oleaginosas (castanha, avelã, amêndoas)