Você sabe o que comer no calor sem se sentir muito pesado? O verão está chegando e, com ele, os dias mais quentes. Curtir uma praia e pegar um solzinho é muito gostoso, mas também costuma ser mais difícil se alimentar nessa época do ano – isso porque o calor gasta mais nossas energias e muitas comidas acabam trazendo uma maior sensação de peso no estômago. 

Porém, você não deve deixar as refeições de lado, já que elas vão justamente ajudar a nutrir o corpo e dar energia. Por isso, a grande dica é apostar em lanches saudáveis que sejam leves, práticos e até mesmo ajudam a hidratar. A boa notícia é que existem diversas opções deliciosas para você testar no dia a dia. Veja a seguir uma lista com 7 ideias de lanches saudáveis para comer no calor!

1) Smoothie de frutas vermelhas 

Um dos melhores lanches saudáveis para se comer no verão é, sem dúvidas, o smoothie! Essa bebida nada mais é do que uma vitamina de frutas gelada e cremosa. O smoothie é a cara do verão, já que é bem levinho, hidrata bastante e tem sabor super refrescante. O melhor de tudo é que a receita é bem simples! Basta bater todos os ingredientes no liquidificador:

• 1 xícara de frutas vermelhas congeladas (como morango, amora e framboesa) 
• 1 pote de Iogurte Nestlé Grego tradicional
• 4 cubos de gelo

Quando a mistura estiver homogênea, é só servir! Vale aumentar a proporção dos ingredientes se quiser preparar uma quantidade maior e colocar mais gelo depois de pronto se o dia estiver bem quente. 

O Iogurte Nestlé Grego apresenta uma consistência extremamente cremosa, o que ajuda a deixar o smoothie ainda mais consistente e fluido ao paladar. Além de dar esse toque especial na textura, o produto líder da categoria no mercado ainda deixa a receita mais saudável por ser uma boa fonte de nutrientes. Se quiser, vale utilizar o Nestlé Grego Calda de Morango no preparo do smoothie de frutas vermelhas, trazendo um sabor extra ao resultado final. 

2) Iogurte com frutas, aveia e granola

Se você está em busca de lanches saudáveis que ofereçam sustância, a dica é apostar no iogurte com frutas, aveia e granola. A mistura desses ingredientes é um clássico que não tem erro, pois é extremamente saborosa e nutritiva. O Iogurte Natural Nestlé é fonte de cálcio e, assim como todos os produtos da categoria, possui uma ótima quantidade de vitaminas e proteínas. Esse ótimo teor proteico aliado às fibras presentes na aveia trazem saciedade, mas sem deixar o corpo com aquela sensação de pesado após comer. 

Para preparar esse lanche, você só precisa jogar 1 pote de Iogurte Natural Nestlé em um bowl, adicionar as frutinhas picadas a gosto e finalizar com aveia e granola. Você pode escolher o sabor que preferir, mas, como estamos procurando o que comer no verão, a dica é apostar nas frutas da estação. Abacaxi, banana, melão, uva, pêssego, mamão, ameixa, maçã e pitanga são ótimas opções!

3) Sanduíche natural de frango com pastinha de iogurte

O sanduíche natural é um clássico lanche para comer na praia, justamente porque combina demais com o verão. O frango é uma ótima fonte de proteína para ajudar a segurar o corpo durante o dia, mas sem pesar demais. Já a pastinha feita com iogurte e cenoura é bem leve e nutritiva, garantindo assim um lanche saudável, delicioso e completo. 

O primeiro passo para preparar o sanduíche natural é fazer a pasta. Em um bowl, misture 250g de frango cozido e desfiado, 1 cenoura média ralada, ½ lata de milho, ½ colher de sopa de requeijão e 1 pote de Iogurte Natural Nestlé. Você também pode adicionar temperos, como sal, chimichurri, lemon pepper, orégano e páprica. Depois, é hora da montagem na seguinte ordem: uma fatia de pão de forma integral, uma folha de alface, um pouco da pastinha de frango e mais uma fatia de pão. Pronto! Você já tem um delicioso sanduíche natural para se deliciar nos dias quentes!

4) Sorvete de uva fit 

Calor e sorvete são a combinação perfeita! Essa é a sobremesa oficial do verão: geladinha, deliciosa e extremamente refrescante! Você pode comprar picolés e potes diretamente no supermercado ou preparar você mesmo uma versão fit de sorvete de iogurte caso não queira sair da dieta. O preparo é bem mais simples do que você imagina! 

Primeiro, bata no processador ou liquidificador 1 cacho de uva, 1 colher de sopa de açúcar demerara e 1 copo de Iogurte Natural Nestlé (você pode substituir o cacho de uvas por 1 ½ xícara de suco de uva integral, se preferir). Em seguida, transfira para uma forma de picolé ou uma vasilha pequena e leve ao congelador por cerca de 3h. Depois desse tempo, você terá um delicioso sorvete de uva fit feito com iogurte natural para se refrescar nos dias quentes!

5) Salada de frutas 

Um dos maiores clássicos do verão é a salada de frutas! Ela é geladinha, refrescante, docinha e super suculenta: ou seja, perfeita para aliviar o calor do verão! O melhor de tudo é que essa receita é muito versátil, podendo ser preparada do jeito que você quiser e com as frutas que mais gostar. Basta picar todas elas e colocá-las em um bowl. 

Para deixar a receita mais cremosa, vale a pena adicionar um pote de Iogurte Natural Nestlé ou Iogurte Grego Nestlé. O produto vai dar mais textura e tornar a salada de frutas muito mais saborosa ao paladar. Se quiser inovar ainda mais, pode apostar no Iogurte Grego Nestlé Calda de Morango ou Iogurte Grego Nestlé Calda de Coco, que dão um toque extra de sabor para a salada.

6) Panqueca de banana e aveia 

Um dos lanches saudáveis mais deliciosos que você pode preparar é a panqueca de banana e aveia. Apesar de não ser tão refrescante quanto os outros itens da lista, ela é super levinha, enche bem sem pesar o estômago e é ideal para matar a vontade de uma comida diferente nos dias mais quentes. 

Para preparar essa receita, comece amassando 2 bananas em um bowl com o auxílio de um garfo. Em seguida, adicione 2 ovos e misture bem. Quando a mistura estiver mais homogênea, jogue 1 pote de Iogurte Natural Nestlé e salpique ½ xícara de aveia e canela a gosto. Mexa novamente e, em seguida, despeje a mistura em uma frigideira untada com azeite. Cozinhe por cerca de 3 minutos, vire a massa e deixe por mais 2 minutos. Depois, é só desligar o fogo e a sua panqueca de banana e aveia estará pronta! A sugestão é jogar um pouco de mel por cima e/ou decorar com algumas bananas para dar um toque especial. 

7) Torradinha com molho de iogurte 

Por fim, a torradinha com molho de iogurte é uma ótima ideia para quem busca lanches saudáveis práticos que ficam prontos em cinco minutos. As torradinhas já podem ser compradas prontas no supermercado, enquanto o molho é extremamente simples de ser feito. Basta misturar 1 pote de Iogurte Natural Nestlé com 2 colheres de sopa de mostarda dijon, suco de ½ limão e 1 colher de sopa de mel. 

O iogurte natural é perfeito para o preparo de molhos justamente por causa de sua cremosidade especial e facilidade para combinar com ingredientes variados. A torradinha com molho de iogurte rende boas quantidades, então também é a pedida ideal para aquelas tardes de verão onde encontramos os amigos e a família.